Squat Serré à la Barre vs Squat Zercher
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Squat Serré à la Barre vs Squat Zercher : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Squat Serré à la Barre et Squat Zercher
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Squat Serré à la Barre
- - Muscles sollicités par Squat Serré à la Barre
- - Technique de Squat Serré à la Barre
- - Conseils du coach
- • Comment faire Squat Zercher
Les utilisateurs Planfit font plus Squat Serré à la Barre — 46 vs 21 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Squat Serré à la Barre et Squat Zercher et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Squat Serré à la Barre vs Squat Zercher : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Squat Serré à la Barre : 46 séances contre 21 pour Squat Zercher.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Squat Serré à la Barre et Squat Zercher diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Squat Serré à la Barre et Squat Zercher
| Différence | Squat Serré à la Barre | Squat Zercher |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et abducteurs | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers |
| Difficulté | 5 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 46 séances | 21 séances |
Comment faire Squat Serré à la Barre
Muscles sollicités par Squat Serré à la Barre : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite tout en vous penchant aux hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos fesses se relèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, revenant à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre tronc pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat Serré à la Barre avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Serré à la Barre.
Comment faire Squat Zercher
Muscles sollicités par Squat Zercher : Jambes
Technique
- 1. Contractez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Pliez naturellement vos genoux et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches se soulèvent, redressez vos genoux et vos articulations de hanche en séquence, puis revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat Zercher avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Zercher.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Squat Serré à la Barre ou Squat Zercher ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Squat Serré à la Barre — 46 séances contre 21 pour Squat Zercher. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Squat Serré à la Barre et Squat Zercher sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Squat Serré à la Barre sollicite quadriceps, ischio-jambiers et abducteurs, et Squat Zercher sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Squat Serré à la Barre et Squat Zercher ?
Squat Serré à la Barre nécessite barre, et Squat Zercher nécessite barre.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
