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La perte de gras ciblée est (presque) un mythe — mais un ECR de 2023 a trouvé un petit avantage sur le gras du tronc
Les crunchs ne feront pas fondre ton ventre à eux seuls. Voilà ce que 2 ECR ont vraiment trouvé — et ce que ça change (ou pas) dans ta façon de t’entraîner.
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La recomposition corporelle, c’est réel ? Oui, tu peux perdre du gras et prendre du muscle en même temps — voilà ce qui fait la différence
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Le trap bar deadlift, c’est pas une version « facile » — c’est un tirage plus malin, validé par la recherche sur la chaîne postérieure
Les bénéfices du trap bar deadlift ne se résument pas à « c’est plus doux pour le dos ». Voilà ce que la recherche sur la chaîne postérieure et des ECR sur le deadlift disent vraiment sur la force, la sécurité et la puissance.
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Le foam rolling réduit bien les courbatures et améliore l’amplitude — ce que 6 études ont vraiment trouvé
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Comment t’échauffer avant la muscu : rien ne bat l’échauffement spécifique au mouvement — confirmé par 4 ECR
Oublie le petit footing sur tapis. Un échauffement spécifique au mouvement fait mieux que le vélo, les vibrations et le foam rolling — d’après 4 ECR publiés dans de gros journaux de science du sport.
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3 jours par semaine, ça suffit — et un ECR dans le J Strength Cond Res sur 32 athlètes le prouve
Tu te demandes combien de jours par semaine t’entraîner ? 3 séances suffisent largement — d’après un ECR dans le J Strength Cond Res et des revues de recommandations d’entraînement.

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