벤프 하듯이 90도로 팔을 내린 후 그대로 바벨을 잡는다 (너비 측정) 손목은 천장에 쨉을 날리듯이 둔근을 사용하여 벤치에 힘을 주고 대퇴사두근을 이용해 바닥을 밀고 아치형(가슴을 핀다는 느낌)으로 만들기 위는 다 위지한채 바벨을 반으로 구부린다는 느낌으로 광배근을 조아주기 젖꼭지쪽으로 바벨을 내리기 내려올때 등근육과 함께 쓰면서 내리기 올리기 전 살짝 버티고, 대퇴사두를 사용하여 처음 위치로 호흡도 중요