Standing Lateral Raise Machine
Standing Lateral Raise Machine gif
エクササイズについて
측면 삼각근을 집중 자극해 어깨 너비와 라인을 만드는 데 좋은 머신 운동이에요.
Standing Lateral Raise Machine やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて機械の上に立ち、ハンドルまたはパッドをつかみます。
2. 腕を体の横に置き、肘を少し曲げた状態から始めます。
正しいフォーム
1. 肘の角度を保ち、ハンドル（パッド）を肩の高さまで横に持ち上げます。
2. 上で少し保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 上半身を揺らして持ち上げないでください；肩の力だけで持ち上げてください。
2. 重い重量は肩関節に大きな負担をかける可能性があるため、軽い重量で正しいフォームを優先してください。
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