AB 슬라이드 vs 로테이션 푸쉬업
내 코어 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 AB 슬라이드 — 완료 2,440회 대 8회. 두 코어 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
AB 슬라이드와 로테이션 푸쉬업의 효과를 비교해서 내 코어 운동에 맞게 골라 보세요.
AB 슬라이드 vs 로테이션 푸쉬업, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 AB 슬라이드를 더 많이 해요. AB 슬라이드는 2,440회, 로테이션 푸쉬업은 8회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. AB 슬라이드와 로테이션 푸쉬업은 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
AB 슬라이드와 로테이션 푸쉬업, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | AB 슬라이드 | 로테이션 푸쉬업 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 복근 및 등 | 가슴, 복근 및 삼두 |
| 필요 기구 | 머신 | 맨몸 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 4 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 2,440회 | 8회 |
AB 슬라이드 하는 법
AB 슬라이드 자극 부위: 코어
자세
- 1. 코어에 힘을 준 상태로 앱 휠을 앞으로 밀어주세요.
- 2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
코치의 팁
- 1. 앱 휠을 밀 때 허리가 꺾이지 않도록 복근에 힘을 줘서 아래 허리에 무리가 가지 않게 주의하세요.
- 2. 완전히 몸을 펴는 것은 매우 어려우므로, 처음에는 허리가 아프지 않은 짧은 거리만 굴려 난이도를 조절해 주세요.
AB 슬라이드의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 AB 슬라이드 운동 가이드에서 확인해 보세요.
로테이션 푸쉬업 하는 법
로테이션 푸쉬업 자극 부위: 코어
자세
- 1. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려가 주세요.
- 2. 이때, 팔뚝(전완)은 바닥과 수직이 되어야 합니다.
- 3. 올라오면서 한쪽 팔은 천장을 향해 들어주세요.
- 4. 다시 한쪽 팔을 땅에 짚으며 바닥으로 내려가 주세요.
- 5. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
- 6. 반대쪽 팔도 똑같이 반복해주세요.
코치의 팁
- 1. 어깨에 무리가 가지 않도록 내려갈 수 있는 만큼만 내려가 주세요.
- 2. 엉덩이가 내려가지 않게 코어에 힘을 유지하세요.
로테이션 푸쉬업의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 로테이션 푸쉬업 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
코어 운동으로 AB 슬라이드와 로테이션 푸쉬업 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 AB 슬라이드 쪽을 더 많이 해요 — 2,440회로, 로테이션 푸쉬업 쪽 8회보다 많아요. 둘 다 코어 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
AB 슬라이드와 로테이션 푸쉬업, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. AB 슬라이드 쪽 자극 근육: 복근 및 등 / 로테이션 푸쉬업 쪽: 가슴, 복근 및 삼두
AB 슬라이드와 로테이션 푸쉬업, 어떤 기구가 필요한가요?
AB 슬라이드 쪽 필요 기구: 머신 / 로테이션 푸쉬업 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
로테이션 푸쉬업 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 AB 슬라이드 쪽으로 넘어가요.
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
