Barbell Hip Thrust vs Box Squat
Maximizing Your 하체 Workout Plan
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플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 바벨 힙 쓰러스트 — 완료 1,544회 대 21회. 두 하체 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Barbell Hip Thrust and Box Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Hip Thrust vs Box Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Hip Thrust more often — 1,544 sessions compared to 21 for Box Squat.
Popularity is not the whole answer. Barbell Hip Thrust and Box Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Barbell Hip Thrust와 Box Squat, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Barbell Hip Thrust | Box Squat |
|---|---|---|
| 난이도 | 5단계 중 4 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 1,544회 | 21회 |
How to Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust muscles worked: Leg
Form
- 1. 정강이가 수직이 되고, 몸이 지면과 수평이 될 때까지 골반을 올려주세요.
- 2. 무게 저항을 버티며 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 바벨을 그냥 올리면 아플 수 있으니 스쿼트 패드, 수건 등으로 바벨을 감싸주세요.
- 2. 무릎이 모이지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해 주세요.
- 4. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to Barbell Hip Thrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Hip Thrust Guide page of our blog!
How to Box Squat
Box Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 복부를 조이고, 허리를 단단히 세운 상태에서 고관절부터 접어서 엉덩이가 밑으로 내려가게 해주세요.
- 2. 자연스럽게 무릎이 접히면서 준비한 물체에 닿기 전까지 앉아주세요.
- 3. 발바닥 중앙으로 강하게 밀면서 일어나 주세요.
- 4. 엉덩이가 올라가면서 무릎과 고관절을 차례로 펴고, 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 과도하게 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요.
- 2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
- 3. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
- 4. 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말아 주세요.
- 5. 발이 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.
- 6. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주세요.
If you want to know a detailed guide to Box Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Box Squat Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Barbell Hip Thrust와 Box Squat 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Barbell Hip Thrust 쪽을 더 많이 해요 — 1,544회로, Box Squat 쪽 21회보다 많아요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Barbell Hip Thrust와 Box Squat, 어떤 기구가 필요한가요?
Barbell Hip Thrust 쪽 필요 기구: 바벨 / Box Squat 쪽: 바벨
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Barbell Hip Thrust 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Box Squat 쪽으로 넘어가요.
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