Barbell Hip Thrust vs Side Kick Back
Maximizing Your 하체 Workout Plan
Contents
시작하기 쉬운 쪽은 사이드 킥 백 — 난이도 5단계 중 1 대 4. 하체 자세 포인트와 다음 단계로 넘어갈 시점을 정리했습니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Barbell Hip Thrust and Side Kick Back for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Hip Thrust vs Side Kick Back : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Hip Thrust more often — 1,544 sessions compared to 822 for Side Kick Back.
Popularity is not the whole answer. Barbell Hip Thrust and Side Kick Back differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Barbell Hip Thrust와 Side Kick Back, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Barbell Hip Thrust | Side Kick Back |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 둔근, 대퇴사두 및 햄스트링 | 바깥 허벅지 |
| 필요 기구 | 바벨 | 맨몸 |
| 한쪽씩 하나요 | 아니요 | 예 |
| 난이도 | 5단계 중 4 | 5단계 중 1 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 1,544회 | 822회 |
How to Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust muscles worked: Leg
Form
- 1. 정강이가 수직이 되고, 몸이 지면과 수평이 될 때까지 골반을 올려주세요.
- 2. 무게 저항을 버티며 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 바벨을 그냥 올리면 아플 수 있으니 스쿼트 패드, 수건 등으로 바벨을 감싸주세요.
- 2. 무릎이 모이지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해 주세요.
- 4. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to Barbell Hip Thrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Hip Thrust Guide page of our blog!
How to Side Kick Back
Side Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. 한쪽 다리의 무릎을 90도로 유지한 채로 지면과 평행이 되도록 올려주세요.
- 2. 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
- 3. 한 쪽씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.
Coach's Comment
- 1. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
- 2. 팔꿈치가 굽지 않도록 주의해 주세요.
If you want to know a detailed guide to Side Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Kick Back Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Barbell Hip Thrust와 Side Kick Back 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
Barbell Hip Thrust와 Side Kick Back, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Barbell Hip Thrust 쪽 자극 근육: 둔근, 대퇴사두 및 햄스트링 / Side Kick Back 쪽: 바깥 허벅지
Barbell Hip Thrust와 Side Kick Back, 어떤 기구가 필요한가요?
Barbell Hip Thrust 쪽 필요 기구: 바벨 / Side Kick Back 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Side Kick Back 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Barbell Hip Thrust 쪽으로 넘어가요.
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