Barbell Narrow Squat vs Sumo Deadlift
Maximizing Your 하체 Workout Plan
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플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 스모 데드리프트 — 완료 1,151회 대 46회. 두 하체 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Barbell Narrow Squat and Sumo Deadlift for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Narrow Squat vs Sumo Deadlift : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Sumo Deadlift more often — 1,151 sessions compared to 46 for Barbell Narrow Squat.
Popularity is not the whole answer. Barbell Narrow Squat and Sumo Deadlift differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Barbell Narrow Squat와 Sumo Deadlift, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Barbell Narrow Squat | Sumo Deadlift |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 대퇴사두, 햄스트링 및 바깥 허벅지 | 둔근, 등, 대퇴사두 및 햄스트링 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 4 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 46회 | 1,151회 |
How to Barbell Narrow Squat
Barbell Narrow Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 복부를 조이고, 허리를 단단히 세운 상태에서 고관절부터 접어서 엉덩이가 밑으로 내려가게 해주세요.
- 2. 자연스럽게 무릎이 접히면서 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 내려가 주세요.
- 3. 발바닥 중앙으로 강하게 밀면서 일어나 주세요.
- 4. 엉덩이가 올라가면서 무릎과 고관절을 차례로 펴고, 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 과도하게 상체를 앞으로 숙이지 않도록 주의해주세요.
- 2. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
- 3. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
- 4. 엉덩이를 너무 뒤로 빼지 말아 주세요.
- 5. 발이 지면에서 떨어지지 않도록 해주세요.
- 6. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 해주세요.
If you want to know a detailed guide to Barbell Narrow Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Narrow Squat Guide page of our blog!
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. 뒤로 빠져있는 엉덩이가 앞으로 이동하면서 바벨을 들어 올려 주세요.
- 2. 바닥을 밀면서 발바닥 중심에 힘을 줍니다.
- 3. 완전히 일어났을 때 가슴을 펴면서 신체 후면 전체를 수축해 주세요.
- 4. 다시 엉덩이부터 뒤로 빼고 무릎을 굽히면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 어깨가 앞으로 굽지 않도록 가슴을 계속 펴주세요.
- 2. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
- 3. 일어날 때 무릎이 안으로 모이지 않도록 주의해 주세요.
- 4. 허리를 세운다고 과도하게 꺾지 마세요.
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Barbell Narrow Squat와 Sumo Deadlift 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Sumo Deadlift 쪽을 더 많이 해요 — 1,151회로, Barbell Narrow Squat 쪽 46회보다 많아요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Barbell Narrow Squat와 Sumo Deadlift, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Barbell Narrow Squat 쪽 자극 근육: 대퇴사두, 햄스트링 및 바깥 허벅지 / Sumo Deadlift 쪽: 둔근, 등, 대퇴사두 및 햄스트링
Barbell Narrow Squat와 Sumo Deadlift, 어떤 기구가 필요한가요?
Barbell Narrow Squat 쪽 필요 기구: 바벨 / Sumo Deadlift 쪽: 바벨
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Sumo Deadlift 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Barbell Narrow Squat 쪽으로 넘어가요.
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