벤치 딥스 vs 클로즈 그립 벤치프레스
내 삼두 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
사용량이 비슷한 두 운동 — 벤치 딥스, 클로즈 그립 벤치프레스. 완료 4,149회 대 3,186회. 갈리는 지점은 삼두 자극과 자세입니다.
벤치 딥스와 클로즈 그립 벤치프레스의 효과를 비교해서 내 삼두 운동에 맞게 골라 보세요.
벤치 딥스 vs 클로즈 그립 벤치프레스, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 벤치 딥스를 더 많이 해요. 벤치 딥스는 4,149회, 클로즈 그립 벤치프레스는 3,186회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 벤치 딥스와 클로즈 그립 벤치프레스는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
벤치 딥스와 클로즈 그립 벤치프레스, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 벤치 딥스 | 클로즈 그립 벤치프레스 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 가슴, 삼두 및 등 | 가슴 및 삼두 |
| 필요 기구 | 맨몸 | 바벨 |
| 난이도 | 5단계 중 4 | 5단계 중 4 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 4,149회 | 3,186회 |
벤치 딥스 하는 법
벤치 딥스 자극 부위: 삼두
자세
- 1. 팔꿈치가 직각이 될 때까지 내려가 주세요.
- 2. 팔을 밀며 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
코치의 팁
- 1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.
- 2. 승모근이 올라가지 않도록 주의해주세요.
벤치 딥스의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 벤치 딥스 운동 가이드에서 확인해 보세요.
클로즈 그립 벤치프레스 하는 법
클로즈 그립 벤치프레스 자극 부위: 삼두
자세
- 1. 가슴에 바벨이 닿도록 천천히 바벨을 내려주세요.
- 2. 내려가면서 팔꿈치를 접어주세요.
- 3. 천천히 바벨을 들어 올려 시작 자세로 돌아와 주세요.
코치의 팁
- 1. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해주세요.
- 2. 어깨가 가슴보다 앞으로 오게 되면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해주세요.
- 3. 엉덩이가 벤치에서 떨어지지 않도록 주의해주세요.
클로즈 그립 벤치프레스의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 클로즈 그립 벤치프레스 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
삼두 운동으로 벤치 딥스와 클로즈 그립 벤치프레스 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 삼두 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
벤치 딥스와 클로즈 그립 벤치프레스, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 벤치 딥스 쪽 자극 근육: 가슴, 삼두 및 등 / 클로즈 그립 벤치프레스 쪽: 가슴 및 삼두
벤치 딥스와 클로즈 그립 벤치프레스, 어떤 기구가 필요한가요?
벤치 딥스 쪽 필요 기구: 맨몸 / 클로즈 그립 벤치프레스 쪽: 바벨
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
