Calf Raise vs Barbell Hip Thrust
Maximizing Your 하체 Workout Plan
Contents
시작하기 쉬운 쪽은 바벨 힙 쓰러스트 — 난이도 5단계 중 4 대 5. 하체 자세 포인트와 다음 단계로 넘어갈 시점을 정리했습니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Calf Raise and Barbell Hip Thrust for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Calf Raise vs Barbell Hip Thrust : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Hip Thrust more often — 1,544 sessions compared to 1,215 for Calf Raise.
Popularity is not the whole answer. Calf Raise and Barbell Hip Thrust differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Calf Raise와 Barbell Hip Thrust, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Calf Raise | Barbell Hip Thrust |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 종아리, 햄스트링 및 둔근 | 둔근, 대퇴사두 및 햄스트링 |
| 필요 기구 | 맨몸 | 바벨 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 4 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 1,215회 | 1,544회 |
How to Calf Raise
Calf Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. 최대한 높이 발뒤꿈치를 올려 종아리 근육을 수축해 주세요.
- 2. 무게 저항을 버티며 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않게 멈춰주세요.
Coach's Comment
- 1. 중심을 잡기 어려울 때는 벽이나 물체를 손으로 짚어주세요.
- 2. 발목이나 아킬레스건(종아리 뒤꿈치 힘줄)에 부담이 갈 수 있으니 급하게 내리지 말고, 통증 시에는 맨몸으로 진행하세요.
If you want to know a detailed guide to Calf Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Calf Raise Guide page of our blog!
How to Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust muscles worked: Leg
Form
- 1. 정강이가 수직이 되고, 몸이 지면과 수평이 될 때까지 골반을 올려주세요.
- 2. 무게 저항을 버티며 시작 자세로 돌아와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 바벨을 그냥 올리면 아플 수 있으니 스쿼트 패드, 수건 등으로 바벨을 감싸주세요.
- 2. 무릎이 모이지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 머리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해 주세요.
- 4. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
If you want to know a detailed guide to Barbell Hip Thrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Hip Thrust Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Calf Raise와 Barbell Hip Thrust 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
Calf Raise와 Barbell Hip Thrust, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Calf Raise 쪽 자극 근육: 종아리, 햄스트링 및 둔근 / Barbell Hip Thrust 쪽: 둔근, 대퇴사두 및 햄스트링
Calf Raise와 Barbell Hip Thrust, 어떤 기구가 필요한가요?
Calf Raise 쪽 필요 기구: 맨몸 / Barbell Hip Thrust 쪽: 바벨
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Barbell Hip Thrust 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Calf Raise 쪽으로 넘어가요.
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