덤벨 데드리프트 vs 백 랫 풀다운
내 등 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 덤벨 데드리프트 — 완료 4,230회 대 1,569회. 두 등 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
덤벨 데드리프트와 백 랫 풀다운의 효과를 비교해서 내 등 운동에 맞게 골라 보세요.
덤벨 데드리프트 vs 백 랫 풀다운, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 덤벨 데드리프트를 더 많이 해요. 덤벨 데드리프트는 4,230회, 백 랫 풀다운은 1,569회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 덤벨 데드리프트와 백 랫 풀다운은 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
덤벨 데드리프트와 백 랫 풀다운, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 덤벨 데드리프트 | 백 랫 풀다운 |
|---|---|---|
| 필요 기구 | 덤벨 | 머신 |
| 난이도 | 5단계 중 1 | 5단계 중 1 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 4,230회 | 1,569회 |
덤벨 데드리프트와 백 랫 풀다운 중 어떤 운동이 내 목표에 맞을지 궁금하세요? 맞춤 운동 플랜을 받아보세요
덤벨 데드리프트 하는 법
덤벨 데드리프트 동작 영상
덤벨 데드리프트 자극 부위: 등
자세
- 1. 엉덩이를 먼저 뒤로 빼면서 자연스럽게 무릎을 굽혀 내려가 주세요.
- 2. 올라올 때는 발바닥 중심에 힘을 준 상태로 무릎을 먼저 펴고 엉덩이를 앞으로 넣어주세요.
- 3. 완전히 일어났을 때 가슴을 펴면서 신체 후면 전체를 수축해 주세요.
코치의 팁
- 1. 어깨가 앞으로 굽지 않도록 가슴을 계속 펴주세요.
- 2. 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
덤벨 데드리프트의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 덤벨 데드리프트 운동 가이드에서 확인해 보세요.
덤벨 데드리프트 하는 법을 더 알고 싶으신가요?운동 가이드
백 랫 풀다운 하는 법
백 랫 풀다운 동작 영상
백 랫 풀다운 자극 부위: 등
자세
- 1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
- 2. 팔뚝(전완)을 수직으로 내려주세요.
- 3. 바를 머리 뒤쪽으로 당겨주세요.
- 4. 팔을 천천히 펴면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
코치의 팁
- 1. 어깨와 팔을 완전히 펴면 어깨에 무리가 갈 수 있으니 주의해 주세요.
- 2. 승모근이 따라 올라가지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 어깨에 불편함이 느껴진다면 바를 잡는 손의 너비를 조절해주세요.
백 랫 풀다운의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 백 랫 풀다운 운동 가이드에서 확인해 보세요.
백 랫 풀다운 하는 법을 더 알고 싶으신가요?운동 가이드
자주 묻는 질문
등 운동으로 덤벨 데드리프트와 백 랫 풀다운 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 덤벨 데드리프트 쪽을 더 많이 해요 — 4,230회로, 백 랫 풀다운 쪽 1,569회보다 많아요. 둘 다 등 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
덤벨 데드리프트와 백 랫 풀다운, 어떤 기구가 필요한가요?
덤벨 데드리프트 쪽 필요 기구: 덤벨 / 백 랫 풀다운 쪽: 머신
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
400만+ 명의 유저가 플랜핏에서 맞춤 운동 플랜을 찾았어요
