Glute Ham Raise vs Hip Abduction
Maximizing Your 하체 Workout Plan
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플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 힙 어브덕션 — 완료 873회 대 179회. 두 하체 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Glute Ham Raise and Hip Abduction for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Ham Raise vs Hip Abduction : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hip Abduction more often — 873 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Glute Ham Raise and Hip Abduction differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Glute Ham Raise와 Hip Abduction, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Glute Ham Raise | Hip Abduction |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 햄스트링, 둔근 및 종아리 | 둔근 및 바깥 허벅지 |
| 필요 기구 | 머신 | 맨몸 |
| 한쪽씩 하나요 | 아니요 | 예 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 1 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 179회 | 873회 |
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. 허벅지 뒤와 엉덩이 근육을 사용하여 상체가 바닥과 평행이 되기 전까지 내려가 주세요.
- 2. 코어를 단단히 고정한 상태로 상체를 다시 세워주세요.
Coach's Comment
- 1. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
- 2. 코어의 힘이 부족할 경우 무리해서 운동을 진행하지 마세요.
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
How to Hip Abduction
Hip Abduction muscles worked: Leg
Form
- 1. 위쪽에 있는 다리의 무릎을 곧게 펴고, 엉덩이 바깥쪽 근육을 사용해서 올려줍니다.
- 2. 바닥과 60도 이상이 될 수 있도록 다리를 올려주세요.
- 3. 한쪽을 마친 뒤 반대쪽 다리도 똑같이 진행해 주세요.
Coach's Comment
- 1. 몸이 흔들리지 않게 주의해 주세요.
- 2. 허리에 부담이 가지 않게 코어에 힘을 계속 주세요.
If you want to know a detailed guide to Hip Abduction, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Abduction Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Glute Ham Raise와 Hip Abduction 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Hip Abduction 쪽을 더 많이 해요 — 873회로, Glute Ham Raise 쪽 179회보다 많아요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Glute Ham Raise와 Hip Abduction, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Glute Ham Raise 쪽 자극 근육: 햄스트링, 둔근 및 종아리 / Hip Abduction 쪽: 둔근 및 바깥 허벅지
Glute Ham Raise와 Hip Abduction, 어떤 기구가 필요한가요?
Glute Ham Raise 쪽 필요 기구: 머신 / Hip Abduction 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Hip Abduction 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Glute Ham Raise 쪽으로 넘어가요.
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