Leg Extension vs Glute Ham Raise
Maximizing Your 하체 Workout Plan
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플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 레그 익스텐션 — 완료 49,848회 대 179회. 두 하체 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Leg Extension and Glute Ham Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Leg Extension vs Glute Ham Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Extension more often — 49,848 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Leg Extension and Glute Ham Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Leg Extension와 Glute Ham Raise, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Leg Extension | Glute Ham Raise |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 대퇴사두 | 햄스트링, 둔근 및 종아리 |
| 난이도 | 5단계 중 1 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 49,848회 | 179회 |
How to Leg Extension
Leg Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. 무릎이 완전히 펴지기 전까지 올려주세요.
- 2. 무릎과 가까운 허벅지 앞쪽부터 고관절 쪽의 허벅지 위쪽까지 수축해 주세요.
- 3. 무게의 저항을 버티면서 무릎의 각도가 90도 되기 전까지 천천히 내려주세요.
Coach's Comment
- 1. 무릎이 다칠 수 있으니 반동을 주지 마세요.
- 2. 무릎을 완전히 굽히거나 펴지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 엉덩이와 등이 떨어지지 않도록 주의해 주세요.
If you want to know a detailed guide to Leg Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Extension Guide page of our blog!
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. 허벅지 뒤와 엉덩이 근육을 사용하여 상체가 바닥과 평행이 되기 전까지 내려가 주세요.
- 2. 코어를 단단히 고정한 상태로 상체를 다시 세워주세요.
Coach's Comment
- 1. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
- 2. 코어의 힘이 부족할 경우 무리해서 운동을 진행하지 마세요.
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Leg Extension와 Glute Ham Raise 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Leg Extension 쪽을 더 많이 해요 — 49,848회로, Glute Ham Raise 쪽 179회보다 많아요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Leg Extension와 Glute Ham Raise, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Leg Extension 쪽 자극 근육: 대퇴사두 / Glute Ham Raise 쪽: 햄스트링, 둔근 및 종아리
Leg Extension와 Glute Ham Raise, 어떤 기구가 필요한가요?
Leg Extension 쪽 필요 기구: 머신 / Glute Ham Raise 쪽: 머신
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Leg Extension 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Glute Ham Raise 쪽으로 넘어가요.
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