리버스 케이블 플라이 vs 스미스 머신 비하인드 넥 프레스
내 어깨 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
사용량이 비슷한 두 운동 — 리버스 케이블 플라이, 스미스 머신 비하인드 넥 프레스. 완료 1,771회 대 1,214회. 갈리는 지점은 어깨 자극과 자세입니다.
리버스 케이블 플라이와 스미스 머신 비하인드 넥 프레스의 효과를 비교해서 내 어깨 운동에 맞게 골라 보세요.
리버스 케이블 플라이 vs 스미스 머신 비하인드 넥 프레스, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 리버스 케이블 플라이를 더 많이 해요. 리버스 케이블 플라이는 1,771회, 스미스 머신 비하인드 넥 프레스는 1,214회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 리버스 케이블 플라이와 스미스 머신 비하인드 넥 프레스는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
리버스 케이블 플라이와 스미스 머신 비하인드 넥 프레스, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 리버스 케이블 플라이 | 스미스 머신 비하인드 넥 프레스 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 후면 삼각근 및 승모근 | 전면 삼각근, 측면 삼각근 및 삼두 |
| 머신 방식 | 케이블 | 스미스 머신 |
| 난이도 | 5단계 중 5 | 5단계 중 5 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 1,771회 | 1,214회 |
리버스 케이블 플라이 하는 법
리버스 케이블 플라이 자극 부위: 어깨
자세
- 1. 그립을 당겨 팔이 몸 옆에 오게 해주세요.
- 2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
코치의 팁
- 날개뼈를 과도하게 접으면 후면 어깨가 아닌 승모근이 사용되므로 주의해주세요.
리버스 케이블 플라이의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 리버스 케이블 플라이 운동 가이드에서 확인해 보세요.
스미스 머신 비하인드 넥 프레스 하는 법
스미스 머신 비하인드 넥 프레스 자극 부위: 어깨
자세
- 1. 바벨을 머리 위로 들어 올려주세요.
- 2. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
코치의 팁
- 어깨에 무리가 갈 수 있는 운동이니 어깨에서 소리가 나거나 통증이 있다면 다른 운동으로 대체해주세요.
스미스 머신 비하인드 넥 프레스의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 스미스 머신 비하인드 넥 프레스 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
어깨 운동으로 리버스 케이블 플라이와 스미스 머신 비하인드 넥 프레스 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 어깨 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
리버스 케이블 플라이와 스미스 머신 비하인드 넥 프레스, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 리버스 케이블 플라이 쪽 자극 근육: 후면 삼각근 및 승모근 / 스미스 머신 비하인드 넥 프레스 쪽: 전면 삼각근, 측면 삼각근 및 삼두
리버스 케이블 플라이와 스미스 머신 비하인드 넥 프레스, 어떤 기구가 필요한가요?
리버스 케이블 플라이 쪽 필요 기구: 머신 / 스미스 머신 비하인드 넥 프레스 쪽: 머신
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
