사이드 플랭크 vs 크리스 크로스
내 코어 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 사이드 플랭크 — 완료 897회 대 188회. 두 코어 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
사이드 플랭크와 크리스 크로스의 효과를 비교해서 내 코어 운동에 맞게 골라 보세요.
사이드 플랭크 vs 크리스 크로스, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 사이드 플랭크를 더 많이 해요. 사이드 플랭크는 897회, 크리스 크로스는 188회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 사이드 플랭크와 크리스 크로스는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
사이드 플랭크와 크리스 크로스, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 사이드 플랭크 | 크리스 크로스 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 복근 및 전면 삼각근 | 복근, 대퇴사두 및 둔근 |
| 한쪽씩 하나요 | 예 | 아니요 |
| 난이도 | 5단계 중 4 | 5단계 중 2 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 897회 | 188회 |
사이드 플랭크 하는 법
사이드 플랭크 자극 부위: 코어
자세
- 1. 옆으로 누워서 팔꿈치를 어깨 밑에 위치 시킵니다
- 2. 두 다리를 붙여주고 위에서 봤을 때 머리부터 다리까지 일직선이 되도록 복부와 엉덩이에 힘을 줍니다
- 3. 주어진 시간 동안 복부에 긴장을 놓치 않고 버텨주며 반대쪽도 똑같이 진행해 줍니다
코치의 팁
- 1. 옆으로 플랭크를 할 때 허리가 휘거나 엉덩이가 처지지 않도록, 머리부터 발끝까지 몸이 일직선을 유지하세요.
- 2. 어깨 앞쪽이나 허리 아래쪽에 통증이 느껴진다면, 무릎을 바닥에 대고 난이도를 낮춰 진행해 보세요.
사이드 플랭크의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 사이드 플랭크 운동 가이드에서 확인해 보세요.
크리스 크로스 하는 법
크리스 크로스 자극 부위: 코어
자세
- 1. 바닥에 누운 상태에서 두 다리를 붙인 상태로 하늘을 향해 60도만큼 올려줍니다
- 2. 두 손을 깍지 낀 상태로 머리 뒤에 대고 머리는 바닥에서 띄웁니다
- 3. 발등은 쭉 펴고 시선은 발끝을 바라 본 상태로 준비합니다
- 4. 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿는 다는 생각으로 무릎을 굽히고 상체를 접어줍니다
- 5. 반대쪽도 똑같이 실시해 줍니다
코치의 팁
- 난도가 높은 운동이니 어렵다면 다른 운동으로 대체해주세요.
크리스 크로스의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 크리스 크로스 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
코어 운동으로 사이드 플랭크와 크리스 크로스 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 사이드 플랭크 쪽을 더 많이 해요 — 897회로, 크리스 크로스 쪽 188회보다 많아요. 둘 다 코어 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
사이드 플랭크와 크리스 크로스, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 사이드 플랭크 쪽 자극 근육: 복근 및 전면 삼각근 / 크리스 크로스 쪽: 복근, 대퇴사두 및 둔근
사이드 플랭크와 크리스 크로스, 어떤 기구가 필요한가요?
사이드 플랭크 쪽 필요 기구: 맨몸 / 크리스 크로스 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
크리스 크로스 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 사이드 플랭크 쪽으로 넘어가요.
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
