사이드 플랭크 vs 플랭크 푸쉬업
내 코어 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 사이드 플랭크 — 완료 897회 대 311회. 두 코어 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
사이드 플랭크와 플랭크 푸쉬업의 효과를 비교해서 내 코어 운동에 맞게 골라 보세요.
사이드 플랭크 vs 플랭크 푸쉬업, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 사이드 플랭크를 더 많이 해요. 사이드 플랭크는 897회, 플랭크 푸쉬업은 311회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 사이드 플랭크와 플랭크 푸쉬업은 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
사이드 플랭크와 플랭크 푸쉬업, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 사이드 플랭크 | 플랭크 푸쉬업 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 복근 및 전면 삼각근 | 복근, 가슴 및 삼두 |
| 한쪽씩 하나요 | 예 | 아니요 |
| 난이도 | 5단계 중 4 | 5단계 중 4 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 897회 | 311회 |
사이드 플랭크 하는 법
사이드 플랭크 자극 부위: 코어
자세
- 1. 옆으로 누워서 팔꿈치를 어깨 밑에 위치 시킵니다
- 2. 두 다리를 붙여주고 위에서 봤을 때 머리부터 다리까지 일직선이 되도록 복부와 엉덩이에 힘을 줍니다
- 3. 주어진 시간 동안 복부에 긴장을 놓치 않고 버텨주며 반대쪽도 똑같이 진행해 줍니다
코치의 팁
- 1. 옆으로 플랭크를 할 때 허리가 휘거나 엉덩이가 처지지 않도록, 머리부터 발끝까지 몸이 일직선을 유지하세요.
- 2. 어깨 앞쪽이나 허리 아래쪽에 통증이 느껴진다면, 무릎을 바닥에 대고 난이도를 낮춰 진행해 보세요.
사이드 플랭크의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 사이드 플랭크 운동 가이드에서 확인해 보세요.
플랭크 푸쉬업 하는 법
플랭크 푸쉬업 자극 부위: 코어
자세
- 1. 팔은 어깨보다 넓게, 발은 골반 너비 정도로 벌린 상태로 푸쉬업 준비 자세를 취합니다
- 2. 한쪽 팔을 굽혀 팔꿈치로 바닥을 짚어주고 반대쪽 팔도 똑같이 실시합니다
- 3. 팔을 내릴 때 복부에 힘을 단단히 주고 머리, 허리, 다리를 일직선으로 유지한 상태로 내려갑니다
- 4. 한 팔씩 밀어 올려주며 제자리로 돌아갑니다
코치의 팁
- 팔꿈치가 바닥에 닿으면 통증이 있을 수 있으니 매트 등을 바닥에 깔고 운동하는 것을 추천해 드려요.
플랭크 푸쉬업의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 플랭크 푸쉬업 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
코어 운동으로 사이드 플랭크와 플랭크 푸쉬업 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 사이드 플랭크 쪽을 더 많이 해요 — 897회로, 플랭크 푸쉬업 쪽 311회보다 많아요. 둘 다 코어 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
사이드 플랭크와 플랭크 푸쉬업, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 사이드 플랭크 쪽 자극 근육: 복근 및 전면 삼각근 / 플랭크 푸쉬업 쪽: 복근, 가슴 및 삼두
사이드 플랭크와 플랭크 푸쉬업, 어떤 기구가 필요한가요?
사이드 플랭크 쪽 필요 기구: 맨몸 / 플랭크 푸쉬업 쪽: 맨몸
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
