사이드 플랭크 vs 리버스 크런치
내 코어 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
시작하기 쉬운 쪽은 리버스 크런치 — 난이도 5단계 중 2 대 4. 코어 자세 포인트와 다음 단계로 넘어갈 시점을 정리했습니다.
사이드 플랭크와 리버스 크런치의 효과를 비교해서 내 코어 운동에 맞게 골라 보세요.
사이드 플랭크 vs 리버스 크런치, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 리버스 크런치를 더 많이 해요. 리버스 크런치는 1,477회, 사이드 플랭크는 897회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 사이드 플랭크와 리버스 크런치는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
사이드 플랭크와 리버스 크런치, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 사이드 플랭크 | 리버스 크런치 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 복근 및 전면 삼각근 | 복근 |
| 한쪽씩 하나요 | 예 | 아니요 |
| 난이도 | 5단계 중 4 | 5단계 중 2 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 897회 | 1,477회 |
사이드 플랭크 하는 법
사이드 플랭크 자극 부위: 코어
자세
- 1. 옆으로 누워서 팔꿈치를 어깨 밑에 위치 시킵니다
- 2. 두 다리를 붙여주고 위에서 봤을 때 머리부터 다리까지 일직선이 되도록 복부와 엉덩이에 힘을 줍니다
- 3. 주어진 시간 동안 복부에 긴장을 놓치 않고 버텨주며 반대쪽도 똑같이 진행해 줍니다
코치의 팁
- 1. 옆으로 플랭크를 할 때 허리가 휘거나 엉덩이가 처지지 않도록, 머리부터 발끝까지 몸이 일직선을 유지하세요.
- 2. 어깨 앞쪽이나 허리 아래쪽에 통증이 느껴진다면, 무릎을 바닥에 대고 난이도를 낮춰 진행해 보세요.
사이드 플랭크의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 사이드 플랭크 운동 가이드에서 확인해 보세요.
리버스 크런치 하는 법
리버스 크런치 자극 부위: 코어
자세
- 1. 바닥에 누운 상태에서 무릎이 지면과 수직이 되도록 굽혀 줍니다
- 2. 무릎이 가슴에 닿는다는 느낌으로 복근에 힘을 주고 엉덩이를 말아 올려줍니다
- 3. 이 상태에서 1초 정도 버티다가 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
코치의 팁
- 허리가 바닥에서 과도하게 들리지 않도록 주의하고, 복부에 힘을 집중하세요.
리버스 크런치의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 리버스 크런치 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
코어 운동으로 사이드 플랭크와 리버스 크런치 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 코어 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
사이드 플랭크와 리버스 크런치, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 사이드 플랭크 쪽 자극 근육: 복근 및 전면 삼각근 / 리버스 크런치 쪽: 복근
사이드 플랭크와 리버스 크런치, 어떤 기구가 필요한가요?
사이드 플랭크 쪽 필요 기구: 맨몸 / 리버스 크런치 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
리버스 크런치 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 사이드 플랭크 쪽으로 넘어가요.
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
