Klimmzug vs Einarmiges Klimmziehen
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Klimmzug häufiger — 15.437 vs. 14 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Klimmzug und Einarmiges Klimmziehen und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Klimmzug vs. Einarmiges Klimmziehen: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Klimmzug – 15.437 Einheiten gegenüber 14 bei Einarmiges Klimmziehen.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Klimmzug und Einarmiges Klimmziehen unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Klimmzug und Einarmiges Klimmziehen
| Unterschied | Klimmzug | Einarmiges Klimmziehen |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Klimmzugstange | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 15.437 Einheiten | 14 Einheiten |
So geht Klimmzug
Klimmzug: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.
- 2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter sanft deine Arme zurück.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du deine Brust entspannt hältst.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
- 2. Bitte erhebe dich mit der Kraft deiner Schulterblätter, nicht mit deinen Armen.
Eine ausführliche Anleitung zu Klimmzug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Klimmzug.
So geht Einarmiges Klimmziehen
Einarmiges Klimmziehen: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Zieh deinen Körper mit einem Arm nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist.
- 2. Halte dein Gleichgewicht während des Hochziehens, um deinen Oberkörper stabil zu halten.
- 3. Senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition, während du die Spannung beibehältst.
- 4. Wenn nötig, ist es in Ordnung, deinen gegenüberliegenden Finger leicht an der Stange zu haken, um Unterstützung zu erhalten.
Tipps vom Coach
- 1. Unvorbereitet zu versuchen, erhöht das Risiko von Verletzungen.
- 2. Wenn dir die Kraft fehlt, benutze Hilfsbänder oder -geräte, um schrittweise Fortschritte zu machen.
- 3. Achte darauf, einen festen Griff zu halten, um übermäßige Belastungen deiner Handgelenke und Schultern zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Einarmiges Klimmziehen mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Einarmiges Klimmziehen.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Klimmzug oder Einarmiges Klimmziehen?
Planfit-Nutzer protokollieren Klimmzug häufiger — 15.437 Einheiten gegenüber 14 für Einarmiges Klimmziehen. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Klimmzug und Einarmiges Klimmziehen?
Klimmzug braucht Klimmzugstange, Einarmiges Klimmziehen braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Klimmzug ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Einarmiges Klimmziehen, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
