Smith Machine Barbell Row vs One Arm Pull Up
Maximizing Your Rücken Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Smith-Maschinen-Langhantelrudern häufiger — 4.483 vs. 14 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Customize Your Rücken Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Barbell Row and One Arm Pull Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Barbell Row vs One Arm Pull Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Barbell Row more often — 4,483 sessions compared to 14 for One Arm Pull Up.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Barbell Row and One Arm Pull Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Smith Machine Barbell Row und One Arm Pull Up
| Unterschied | Smith Machine Barbell Row | One Arm Pull Up |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 4.483 Einheiten | 14 Einheiten |
How to Smith Machine Barbell Row
Smith Machine Barbell Row muscles worked: Back
Form
- 1. Bitte ziehe die Stange zu deinem Bauchnabel.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Halte das Gewicht mit der Kraft deines Rückens und senke deine Hände unter deine Knie.
Coach's Comment
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
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How to One Arm Pull Up
One Arm Pull Up muscles worked: Back
Form
- 1. Zieh deinen Körper mit einem Arm nach oben, bis dein Kinn über der Stange ist.
- 2. Halte dein Gleichgewicht während des Hochziehens, um deinen Oberkörper stabil zu halten.
- 3. Senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition, während du die Spannung beibehältst.
- 4. Wenn nötig, ist es in Ordnung, deinen gegenüberliegenden Finger leicht an der Stange zu haken, um Unterstützung zu erhalten.
Coach's Comment
- 1. Unvorbereitet zu versuchen, erhöht das Risiko von Verletzungen.
- 2. Wenn dir die Kraft fehlt, benutze Hilfsbänder oder -geräte, um schrittweise Fortschritte zu machen.
- 3. Achte darauf, einen festen Griff zu halten, um übermäßige Belastungen deiner Handgelenke und Schultern zu vermeiden.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Smith Machine Barbell Row oder One Arm Pull Up?
Planfit-Nutzer protokollieren Smith Machine Barbell Row häufiger — 4.483 Einheiten gegenüber 14 für One Arm Pull Up. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Smith Machine Barbell Row und One Arm Pull Up?
Smith Machine Barbell Row braucht Maschine, One Arm Pull Up braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Smith Machine Barbell Row ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu One Arm Pull Up, sobald deine Form sitzt.
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