Barbell Pullover vs Jackhammer Pushdown
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Pecho?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Barbell Pullover — 147 vs 13 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Barbell Pullover y Jackhammer Pushdown y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Pecho.
Barbell Pullover vs Jackhammer Pushdown: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Barbell Pullover con más frecuencia: 147 sesiones frente a 13 de Jackhammer Pushdown.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Barbell Pullover y Jackhammer Pushdown se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Barbell Pullover y Jackhammer Pushdown
| Diferencia | Barbell Pullover | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, espalda y tríceps | pecho y tríceps |
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 147 sesiones | 13 sesiones |
Cómo hacer Barbell Pullover
Músculos trabajados en Barbell Pullover: Pecho
Técnica
- 1. Baja lentamente la barra sobre tu cabeza.
- 2. En este momento, tu pecho y espalda deberían estar suficientemente estirados.
- 3. Levanta lentamente la barra para volver a la posición inicial.
Consejos del coach
- Si no puedes bajar la barra hasta la parte superior de tu cabeza, por favor bájala tanto como puedas sin sobrecargarte.
Para una guía completa de Barbell Pullover con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Barbell Pullover.
Cómo hacer Jackhammer Pushdown
Músculos trabajados en Jackhammer Pushdown: Pecho
Técnica
- 1. Mantén tu codo fijo y empuja la manija hacia abajo para enderezar tu brazo.
- 2. Siente la contracción en tus tríceps en la posición inferior durante un momento.
- 3. Mientras mantienes tu codo sin moverse hacia atrás, regresa lentamente la manija a la posición inicial.
- 4. Repite el mismo movimiento de manera suave sin ningún rebote.
Consejos del coach
- 1. Mantén los codos fijos para que no se muevan hacia adelante y hacia atrás, y ten cuidado de no empujar con los hombros.
- 2. Mantén las muñecas rectas para que no se doblen.
- 3. Evita pesos que sean demasiado pesados para mantener tu forma.
Para una guía completa de Jackhammer Pushdown con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Jackhammer Pushdown.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Barbell Pullover o Jackhammer Pushdown?
Los usuarios de Planfit registran Barbell Pullover con más frecuencia: 147 sesiones frente a 13 de Jackhammer Pushdown. Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Barbell Pullover y Jackhammer Pushdown trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Barbell Pullover trabaja pecho, espalda y tríceps y Jackhammer Pushdown trabaja pecho y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Barbell Pullover y Jackhammer Pushdown?
Barbell Pullover necesita barra y Jackhammer Pushdown necesita máquina.
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