Cardio
Zona 2, HIIT, cardio antes o después de las pesas — lo que de verdad reduce la grasa corporal.
- What Actually Matters
El cardio en zona 2 funciona — pero las zonas de pulso de tu reloj probablemente están mal
4 studies · 2025 Sports Med meta-analysis
La zona 2 existe y funciona — pero un % fijo de tu FC máx. puede variar hasta un 29 % entre personas, según un estudio de 2025 con 50 ciclistas. Así puedes encontrar tu zona real.
- Myths Busted
La pérdida de grasa localizada es (casi siempre) un mito — pero un ECA de 2023 vio una pequeña ventaja en la zona del tronco
2 RCTs · Brobakken 2023 + Zourmand 2025
Los crunches no derriten la grasa abdominal por sí solos. Esto es lo que encontraron de verdad 2 ECAs — y cómo deberías entrenar con esa info.
- What Actually Matters
Cardio antes o después de pesas: por qué el orden depende de tu objetivo
3 studies · 2024 meta-analysis (23 RCTs, n=916)
¿Cardio antes o después de las pesas? Depende al 100 % de tu objetivo. Esto es lo que dicen el “efecto interferencia” y un metaanálisis de 2024 con 23 ECA.
