Dolor
Rodilla, espalda, hombro, muñeca — por qué duele al entrenar y qué hacer al respecto.
- Beginner Mistakes
Dolor de hombro en press banca: 4 arreglos, según 1.387 levantadores
5 studies · 1,387-athlete survey
El dolor de hombro en el press banca casi siempre es un tema de técnica o de carga — no de “tener el hombro mal”. Aquí tienes 4 arreglos, según un estudio con 1.387 deportistas.
- Myths Busted
Los ejercicios de control motor ganan a las rutinas genéricas de manguito rotador, según un metaanálisis de 2024
22 RCTs · 2024 meta-analysis
El dolor del manguito rotador no necesita ejercicios genéricos: el entrenamiento de control motor reduce más la discapacidad, según un metaanálisis de 2024 con 22 ECA y 1.281 personas.
- Myths Busted
Dolor lumbar después de hacer peso muerto: ¿normal o urgencia?
3 clinical case reports · J Orthop Surg Res 2024
La mayoría del dolor de espalda tras el peso muerto son agujetas normales. Pero 3 casos clínicos muestran cuándo puede convertirse en una urgencia — y cuáles son las señales de alarma.
- Myths Busted
El dolor de muñeca al levantar casi siempre es cosa del agarre o de la carga — no de tu muñeca
4 studies · BMC Musculoskelet Disord 2023
El dolor de muñeca al entrenar suele venir del ancho del agarre, de doblar la muñeca hacia atrás o de compresión nerviosa — no de la articulación en sí, según un estudio de 2023 con 868 halterófilas.
- Myths Busted
¿Dolor de rodilla en sentadillas? Casi siempre es la rótula
5 studies · 2 meta-analyses · JAMA + Br J Sports Med
El dolor de rodilla en sentadillas casi siempre viene de la rótula — normalmente porque la rodilla se mete hacia dentro. Qué revisar y qué cambiar.
