Chest Press Machine vs Standing Dumbbell Fly
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Máquina de Press de Pecho — 46.851 vs 322 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Chest Press Machine and Standing Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Chest Press Machine vs Standing Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Chest Press Machine more often — 46,851 sessions compared to 322 for Standing Dumbbell Fly.
Popularity is not the whole answer. Chest Press Machine and Standing Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Chest Press Machine y Standing Dumbbell Fly
| Diferencia | Chest Press Machine | Standing Dumbbell Fly |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, tríceps y deltoides frontales | pecho, bíceps y deltoides frontales |
| Equipo | máquina | mancuerna |
| Dificultad | 1 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 46.851 sesiones | 322 sesiones |
How to Chest Press Machine
Chest Press Machine muscles worked: Chest
Form
- 1. Por favor, empuje la manija con fuerza.
- 2. Regrese lentamente a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Si extiendes completamente los codos, puedes sobrecargar las articulaciones de los codos y la parte delantera de los hombros, así que no los estires hasta el final.
- 2. Si arqueas excesivamente la parte baja de la espalda, puedes sentir dolor en la zona lumbar, así que activa los abdominales para estabilizar el torso.
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How to Standing Dumbbell Fly
Standing Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Manteniendo el ángulo de los codos, abre ambos brazos hacia los lados y hacia atrás, abriendo el pecho.
- 2. Cuando sientas que el pecho se estira, detente, luego junta los brazos hacia adentro, acercando las mancuernas frente al pecho.
- 3. Siente la contracción en el centro del pecho, mantén la posición un momento y luego abre los brazos lentamente para volver a la posición inicial.
- 4. Activa el core y repite, asegurándote de que la parte superior del cuerpo no se incline hacia atrás.
Coach's Comment
- 1. Concéntrate en el movimiento con un peso más ligero.
- 2. No arquees la espalda. Mantén el torso mirando hacia adelante.
- 3. Mantén una ligera flexión en los codos.
If you want to know a detailed guide to Standing Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Standing Dumbbell Fly Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Chest Press Machine o Standing Dumbbell Fly?
Los usuarios de Planfit registran Chest Press Machine con más frecuencia: 46.851 sesiones frente a 322 de Standing Dumbbell Fly. Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Chest Press Machine y Standing Dumbbell Fly trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Chest Press Machine trabaja pecho, tríceps y deltoides frontales y Standing Dumbbell Fly trabaja pecho, bíceps y deltoides frontales.
¿Qué equipo necesitan Chest Press Machine y Standing Dumbbell Fly?
Chest Press Machine necesita máquina y Standing Dumbbell Fly necesita mancuerna.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Chest Press Machine es el punto de partida más fácil. Pasa a Standing Dumbbell Fly cuando domines la técnica.
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