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-Apple Health Cómo hacerlo
Posición inicial
1. Para comenzar la ejercicio Apfelgesundheit, empiece parado con los pies separados a una distancia similar al ancho de los hombros.
2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y que tu cabeza esté alineada con tu columna vertebral.
3. Inhala profundamente y eleva tus brazos por encima de tu cabeza.
Forma correcta
1. Exhala y dobla tu tronco hacia adelante.
2. Mantén la parte superior de tu cuerpo paralela al piso y abre tus brazos a los lados.
3. Mantén la parte inferior de tu cuerpo estirada mientras doblas tu tronco.
4. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde tus hombros hasta tus dedos de los pies.
5. Mantén esta posición por lo menos durante 10 segundos.
Técnica de respiración
1. Inhala profundamente mientras subes tus brazos por encima de tu cabeza.
2. Exhala profundamente mientras doblas tu tronco hacia adelante.
Precauciones
1. Asegúrate de no doblar tu tronco más de lo necesario para evitar lesiones en la espalda.
2. No permitas que tu cabeza caiga hacia adelante, manténla alineada con tu columna vertebral.
3. Si sientes dolor en la espalda, detén el ejercicio inmediatamente.
4. Si no estás seguro de cómo realizar el ejercicio, busca ayuda de un entrenador profesional.
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