Riding Outdoor Bicycle

Starting Position

1. Para empezar, encuentra una buena zona para montar en bicicleta al aire libre. Si es posible, busca una zona con un terreno suave y fácil de manejar.

2. Asegúrate de que tu bicicleta esté bien ajustada y asegurada antes de salir. Inspecciona los neumáticos, la cadena y los frenos para asegurarte de que estén funcionando correctamente.

3. Asegúrate de que tienes un casco, una luz y una bolsa de herramientas.

4. Para subir a la bicicleta, posiciona la bicicleta a un lado de tu cuerpo. Agarra el manillar con una mano y coloca tu pie en el pedal. Eleva tu otra pierna y coloca tu otro pie en el otro pedal.

5. Cuando estés listo, empuja el pedal y empieza a pedalear.

Proper Form

1. Para mejorar tu resistencia, mantén un ritmo constante mientras pedaleas. Intenta mantener un ritmo constante de al menos 80 revoluciones por minuto.

2. Si te estás acercando a una subida, reduce la velocidad y trata de usar la resistencia para mantener tu ritmo.

3. Cuando estés en una bajada, aumenta la resistencia para controlar la velocidad.

4. Intenta variar la resistencia para mantener tu ritmo. Esto también ayuda a mejorar tu resistencia.

Breathing Technique

1. Cuando estés montando en bicicleta al aire libre, trata de respirar profundamente a través de la nariz. Esto ayuda a llenar tus pulmones con aire y oxígeno.

2. Cuando estés realizando un esfuerzo intenso, trata de exhala profundamente a través de la boca. Esto ayudará a eliminar el dióxido de carbono de tus pulmones.