Running

Corriendo al aire libre

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Coach's Tips

Running How to

Starting Position

1. Para practicar Betrieb, primero tienes que sentarte en una posición de rodillas con los pies juntos y los brazos levantados por encima de la cabeza.

2. La parte superior de tu cuerpo debe estar recta, con los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante. Tu espalda debe estar recta y los brazos deben estar extendidos y paralelos al suelo.

Proper Form

1. Para comenzar el ejercicio, debes balancear tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás, como si estuvieras montando una ola.

2. Al mismo tiempo, debes mover tus brazos hacia adelante y hacia atrás, como si estuvieras nadando.

3. Esto debe hacerse lentamente y con control, para evitar lesiones.

Breathing Technique

1. Mientras haces el ejercicio, debes respirar profundamente y mantener la respiración durante todo el movimiento.

2. Respira profundamente mientras te balanceas hacia adelante, y mantén la misma respiración mientras te balanceas hacia atrás.

Precautions

1. No intentes el ejercicio de Betrieb si tienes alguna lesión en la espalda o los hombros.

2. Si sientes dolor o molestias durante el ejercicio, detente inmediatamente.

3. No intentes el ejercicio sin un profesor cualificado, para evitar lesiones.

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