Mountain Climbing

Calorías ardientes

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Coach's Tips

하체 근지구력 향상과 심폐강화에 매우 효과적인 아웃도어 활동입니다.

Mountain Climbing How to

Starting Position

1. Para comenzar, ubícate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta es la posición de partida básica para cualquier ejercicio de Bergsteigen.

2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y que tu abdomen esté relajado.

3. Inclina tu tronco ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta.

Proper Form

1. Levanta una de tus piernas hacia adelante, formando un ángulo de 90 grados con la pierna que está apoyada en el suelo.

2. Mientras mantienes la pierna extendida, asegúrate de que tu tronco esté recto y que el abdomen esté relajado.

3. Baja la pierna al suelo y repite el ejercicio con la pierna opuesta.

Breathing Technique

1. Respira profundamente mientras realizas el ejercicio.

2. Exhala mientras levantas la pierna.

3. Inspira mientras bajas la pierna al suelo.

Precautions

1. Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y controlados.

2. No levantes la pierna demasiado alto, para evitar lesiones en la espalda.

3. Si sientes dolor o molestias, para el ejercicio inmediatamente.

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