Assault Bike

Starting Position

1. Para comenzar, acuéstate sobre la parte posterior de tu cuerpo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo.

2. Asegúrate de que tu espalda esté recta y que tu cabeza y cuello estén alineados con tu columna vertebral.

3. En una posición cómoda, toma una mancuerna con ambas manos y colócala en tu pecho, justo debajo de tu cuello.

Proper Form

1. Respira profundamente y lleva la mancuerna hacia arriba a la altura de los hombros mientras mantienes tu espalda recta.

2. Después, extiende los brazos con los codos ligeramente flexionados y levanta la mancuerna por encima de tu cabeza.

3. Lentamente, regresa a la posición inicial y repite el movimiento.

Breathing Technique

1. Respira profundamente antes de iniciar el ejercicio y exhalar mientras realizas el movimiento.

2. Intenta sincronizar la respiración con el movimiento para obtener los mejores resultados.