Bodyweight Knee Thrust
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Lleva tu rodilla hacia el pecho
Bodyweight Knee Thrust How to
Starting Position
1. Para realizar el Körpergewicht Knieschub, empieza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Flexiona una rodilla hasta que tu muslo esté paralelo al suelo. Mantén la rodilla alineada con los dedos de los pies.
3. Estira los brazos hacia delante para mantener el equilibrio.
Proper Form
1. Desliza tu rodilla hacia adelante, sin levantar el talón.
2. Presiona con la parte superior del pie y tus glúteos para levantar tu cuerpo.
3. Regresa a la posición inicial.
Breathing Technique
1. Respira profundamente antes de cada repetición.
2. Exhala mientras deslizas tu rodilla hacia adelante.
3. Inhala mientras levantas tu cuerpo.
Precautions
1. Asegúrate de mantener tu espalda recta durante todo el ejercicio.
2. No levantes tus talones del suelo.
3. Debes tener cuidado de no flexionar tus caderas o rodillas en exceso.
4. El movimiento debe ser lento y controlado para evitar lesiones.
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