Jiu Jitsu

Flexibilidad, fortalecimiento muscular central

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Coach's Tips

Jiu Jitsu How to

Starting Position

1. Para comenzar, los alumnos deben adoptar la posición de cuclillas, con los pies separados al ancho de los hombros. Asegúrate de que los pies estén bien apoyados en el suelo y que el peso del cuerpo esté equilibrado.

2. Los alumnos deben colocar los brazos en el pecho y levantar el pecho para mantener la columna recta.

3. Los alumnos deben asegurarse de que la parte inferior de la espalda esté apoyada en el suelo, manteniendo los abdominales y los glúteos firmes.

Proper Form

1. Los alumnos deben empezar con movimientos lentos y controlados, asegurándose de que los brazos y las piernas estén siempre relajados.

2. Los alumnos deben practicar los movimientos de forma suave y suave, evitando los movimientos bruscos.

3. Los alumnos deben mantener la respiración fluida durante los movimientos, inhalando profundamente antes de realizar cada movimiento.

Breathing Technique

1. Los alumnos deben respirar profundamente y lentamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

2. Los alumnos deben concentrarse en su respiración para relajar los músculos y mantener el ritmo durante los movimientos.

3. Los alumnos deben asegurarse de que la respiración sea relajada y profunda, sin retener el aire en los pulmones.

Precautions

1. Los alumnos deben asegurarse de que su ritmo de movimiento sea lento y controlado, para evitar lesiones.

2. Los alumnos deben usar el equipo de protección adecuado para evitar lesiones.

3. Los alumnos deben descansar entre ejercicios para evitar la fatiga y el agotamiento.

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