Poll Dance
-Coach's Tips
전신 근력·유연성·코어 조절이 필요한 폴 기반 퍼포먼스 운동입니다.
Poll Dance How to
Starting Position
1. Para comenzar, ponte de pie con los pies algo más separados que la anchura de tus hombros. Estira los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
2. Inclina tu cabeza hacia adelante y mueve los hombros hacia arriba y hacia los lados para relajarlos.
Proper Form
1. Inhala profundamente y mientras exhales, dobla ligeramente las rodillas y lleva los brazos hacia arriba.
2. Mantén la espalda recta y estira los brazos hacia arriba.
3. Inhala profundamente y mientras exhales, lleva los brazos hacia los lados y dobla ligeramente las rodillas.
4. Inhala profundamente y mientras exhales, lleva los brazos hacia abajo y dobla ligeramente las rodillas.
5. Repite los pasos 1-4 durante al menos 5 minutos.
Breathing Technique
1. Respira profundamente durante los movimientos para mantener la energía y el flujo sanguíneo.
2. No contengas la respiración durante los movimientos.
Precautions
1. Asegúrate de no hacer los movimientos con demasiada fuerza o velocidad.
2. Haz una breve pausa entre los movimientos para que tu cuerpo se recupere.
3. Si sientes alguna molestia en el cuerpo, detente inmediatamente y descansa.
Poll Dance Alternatives
More
