Squash

Entrenamiento de cuerpo completo, mejorar la agilidad

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Coach's Tips

Squash How to

Starting Position

1. Para realizar Quetschen, comienza acostado boca abajo en una colchoneta de yoga. Estira tus brazos por encima de tu cabeza y asegúrate de que tus manos estén a la misma altura que tus hombros.

2. Estire las piernas y mantenga los talones plantados en el suelo. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la parte superior de la cabeza a los talones.

3. Sujeta tu cuello con tus manos para que tu cabeza se mantenga alineada con el resto de tu cuerpo.

Proper Form

1. Desde esta posición, levanta la parte superior de tu cuerpo con tus brazos.

2. A medida que te levantas, aprieta tus abdominales y mantén los glúteos apretados.

3. Mantén esta posición durante cinco segundos antes de volver a la posición inicial.

4. Repite este movimiento 10 veces.

Breathing Technique

1. Al realizar Quetschen, es importante mantener una buena respiración.

2. Inspira profundamente mientras te acuestas, manteniendo el aire durante unos segundos antes de soltarlo lentamente.

3. Exhala lentamente mientras levantas tu cuerpo.

4. Respira profundamente mientras mantienes la posición durante cinco segundos.

Precautions

1. Asegúrate de que tu colchoneta de yoga esté colocada sobre una superficie lisa y estable.

2. Realiza el movimiento lentamente para prevenir lesiones.

3. Si sientes dolor en el cuello o en la espalda, detente inmediatamente.

4. Si tienes alguna lesión antes de comenzar el ejercicio, consulta con tu médico antes de comenzar.

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