Step Mill
Calorías ardientesCoach's Tips
¡Puedes quemar muchas calorías con una máquina que funciona como escaleras!
Step Mill How to
Starting Position
1. Para realizar la postura de Stiefmühle, comienza de pie con los pies ligeramente separados, la espalda recta y las manos a los lados.
2. Inhala profundamente y, al exhalar, dobla las rodillas para bajar el tronco hacia el suelo.
3. Lleva tus brazos hacia adelante hasta que toquen el suelo, manteniendo la espalda recta.
4. Tu cabeza debe estar mirando hacia adelante y tus manos deben estar debajo de tus hombros.
Proper Form
1. Manteniendo la posición inicial, inhala profundamente.
2. Exhala mientras presionas tus manos contra el suelo y empujas tus caderas hacia arriba, estirando tus piernas y brazos.
3. Regresa a la posición inicial al inhalar.
4. Repite el movimiento varias veces.
Breathing Technique
1. Intenta respirar de forma profunda y controlada durante el ejercicio.
2. Inspira y exhala sincronizadamente con el movimiento.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tu cabeza mirando hacia adelante durante todo el ejercicio.
2. No te excedas en el número de repeticiones.
3. Si sientes dolor, detente inmediatamente.
4. Si tienes alguna lesión o condición preexistente, consulta a tu médico antes de realizar el ejercicio.
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