Step Up
Hip-up, quema de caloríasCoach's Tips
발을 계단이나 박스에 올리고 몸을 들어 올리세요.
Step Up How to
Starting Position
1. Para realizar una sesión de Steigern, comienza de pie con los pies a la anchura de los hombros. Esta posición le permitirá tener una mejor estabilidad durante el ejercicio.
2. Inclina ligeramente el cuerpo hacia delante para que los brazos queden en paralelo con el suelo.
3. Agarra un mancuerna con cada mano y mantén los codos pegados al cuerpo.
Proper Form
1. Desde la posición inicial, comienza a levantar los brazos hacia arriba mientras inspiras.
2. Una vez que los brazos estén en línea recta con los hombros, detente y mantén la posición un momento.
3. Exhala mientras bajas los brazos de nuevo a la posición inicial.
4. Repite el movimiento durante el tiempo o número de repeticiones que hayas decidido.
Breathing Technique
1. Inspira mientras levantas los brazos, manteniendo la respiración durante el movimiento.
2. Exhala mientras bajas los brazos de nuevo a la posición inicial.
Precautions
1. Asegúrate de que tu espalda esté recta durante el ejercicio para evitar lesiones.
2. Utiliza mancuernas de un peso que se sienta cómodo para ti. Si el peso es demasiado pesado, puedes lesionarte.
3. No te excedas con el número de repeticiones. Empieza con una cantidad pequeña y aumenta gradualmente.
4. Si sientes dolor en tus hombros, detente el ejercicio inmediatamente.
5. Si tienes alguna duda sobre el ejercicio, siempre puedes hablar con un profesional calificado.
Step Up Alternatives
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