Inverted Row vs Close Grip Lat Pulldown
Maximizing Your Espalda Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Inverted Row — 439 vs 132 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Customize Your Espalda Workout: Explore the Benefits of Inverted Row and Close Grip Lat Pulldown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Inverted Row vs Close Grip Lat Pulldown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Inverted Row more often — 439 sessions compared to 132 for Close Grip Lat Pulldown.
Popularity is not the whole answer. Inverted Row and Close Grip Lat Pulldown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Inverted Row y Close Grip Lat Pulldown
| Diferencia | Inverted Row | Close Grip Lat Pulldown |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | espalda, pecho y bíceps | espalda, trapecios y bíceps |
| Tipo de máquina | de máquina Smith | de poleas |
| Dificultad | 3 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 439 sesiones | 132 sesiones |
How to Inverted Row
Inverted Row muscles worked: Back
Form
- 1. Tira tus brazos hacia atrás de manera natural mientras juntas tus omóplatos.
- 2. Tira hasta que tus codos estén en posición vertical.
- 3. Manteniendo tu cuerpo en línea recta, extiende lentamente tus brazos para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Ten cuidado de que la barra de la máquina Smith no se suelte.
- 2. Mantén tu cuerpo en línea recta contrayendo los abdominales para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan hacia abajo.
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How to Close Grip Lat Pulldown
Close Grip Lat Pulldown muscles worked: Back
Form
- 1. Dobla los codos y tira de la barra hacia tu pecho.
- 2. Después de contraer tu dorsal ancho, regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Asegúrate de que tus codos no se bloqueen completamente.
Coach's Comment
- 1. Ten cuidado de no arquear excesivamente la espalda.
- 2. Relaja los hombros y procede sin tensarlos.
- 3. Mantén la postura correcta con un peso adecuado.
If you want to know a detailed guide to Close Grip Lat Pulldown, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Close Grip Lat Pulldown Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Inverted Row o Close Grip Lat Pulldown?
Los usuarios de Planfit registran Inverted Row con más frecuencia: 439 sesiones frente a 132 de Close Grip Lat Pulldown. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Inverted Row y Close Grip Lat Pulldown trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Inverted Row trabaja espalda, pecho y bíceps y Close Grip Lat Pulldown trabaja espalda, trapecios y bíceps.
¿Qué equipo necesitan Inverted Row y Close Grip Lat Pulldown?
Inverted Row necesita máquina y Close Grip Lat Pulldown necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Inverted Row es el punto de partida más fácil. Pasa a Close Grip Lat Pulldown cuando domines la técnica.
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