Plancha Lateral vs Plancha Completa
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Core?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Plancha Lateral — 897 vs 341 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Plancha Lateral y Plancha Completa y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Core.
Plancha Lateral vs Plancha Completa: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Plancha Lateral con más frecuencia: 897 sesiones frente a 341 de Plancha Completa.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Plancha Lateral y Plancha Completa se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Plancha Lateral y Plancha Completa
| Diferencia | Plancha Lateral | Plancha Completa |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales y deltoides frontales | abdominales, pecho y glúteos |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 4 de 5 | 3 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 897 sesiones | 341 sesiones |
Cómo hacer Plancha Lateral
Músculos trabajados en Plancha Lateral: Core
Técnica
- 1. Acuéstate de lado y coloca tu codo debajo de tu hombro.
- 2. Mantén las piernas juntas y activa tu core y glúteos para crear una línea recta desde tu cabeza hasta tus piernas cuando se vea desde arriba.
- 3. Mantén la tensión en tu core durante el tiempo indicado y repite lo mismo del lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Al hacer una plancha lateral, asegúrate de que tu cuerpo mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los pies, para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan.
- 2. Si sientes dolor en la parte delantera del hombro o en la parte baja de la espalda, intenta bajar la dificultad apoyando las rodillas en el suelo.
Para una guía completa de Plancha Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Plancha Lateral.
Cómo hacer Plancha Completa
Músculos trabajados en Plancha Completa: Core
Técnica
- 1. Extiende tus codos y mantén una posición donde tus hombros y brazos estén verticales, manteniendo tus pies más estrechos que el ancho de los hombros.
- 2. Imagina que hay un palo largo detrás de tu espalda y alinea tu cabeza, cintura, caderas y piernas en una línea recta.
- 3. Levanta tus dedos de los pies, activa tu core y glúteos, y mantén la posición.
Consejos del coach
- Mantén tu cuerpo en línea recta y ten cuidado de no dejar que tu espalda se hunda.
Para una guía completa de Plancha Completa con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Plancha Completa.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Plancha Lateral o Plancha Completa?
Los usuarios de Planfit registran Plancha Lateral con más frecuencia: 897 sesiones frente a 341 de Plancha Completa. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Plancha Lateral y Plancha Completa trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Plancha Lateral trabaja abdominales y deltoides frontales y Plancha Completa trabaja abdominales, pecho y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Plancha Lateral y Plancha Completa?
Plancha Lateral necesita peso corporal y Plancha Completa necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Plancha Completa es el punto de partida más fácil. Pasa a Plancha Lateral cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
