Plancha Lateral vs Heel Touch Crunch
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Core?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Heel Touch Crunch — 6346 vs 897 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Plancha Lateral y Heel Touch Crunch y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Core.
Plancha Lateral vs Heel Touch Crunch: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Heel Touch Crunch con más frecuencia: 6346 sesiones frente a 897 de Plancha Lateral.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Plancha Lateral y Heel Touch Crunch se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Plancha Lateral y Heel Touch Crunch
| Diferencia | Plancha Lateral | Heel Touch Crunch |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales y deltoides frontales | abdominales |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 4 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 897 sesiones | 6346 sesiones |
Cómo hacer Plancha Lateral
Músculos trabajados en Plancha Lateral: Core
Técnica
- 1. Acuéstate de lado y coloca tu codo debajo de tu hombro.
- 2. Mantén las piernas juntas y activa tu core y glúteos para crear una línea recta desde tu cabeza hasta tus piernas cuando se vea desde arriba.
- 3. Mantén la tensión en tu core durante el tiempo indicado y repite lo mismo del lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Al hacer una plancha lateral, asegúrate de que tu cuerpo mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los pies, para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan.
- 2. Si sientes dolor en la parte delantera del hombro o en la parte baja de la espalda, intenta bajar la dificultad apoyando las rodillas en el suelo.
Para una guía completa de Plancha Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Plancha Lateral.
Cómo hacer Heel Touch Crunch
Músculos trabajados en Heel Touch Crunch: Core
Técnica
- 1. Acuéstate con las rodillas levantadas y levanta los hombros del suelo.
- 2. Con los hombros levantados, extiende la mano hacia un talón.
- 3. Regresa a la posición inicial y extiende la mano hacia el talón opuesto.
Consejos del coach
- La parte superior de tu cuerpo no debe tocar el suelo durante todo el movimiento.
Para una guía completa de Heel Touch Crunch con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Heel Touch Crunch.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Plancha Lateral o Heel Touch Crunch?
Los usuarios de Planfit registran Heel Touch Crunch con más frecuencia: 6346 sesiones frente a 897 de Plancha Lateral. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Plancha Lateral y Heel Touch Crunch trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Plancha Lateral trabaja abdominales y deltoides frontales y Heel Touch Crunch trabaja abdominales.
¿Qué equipo necesitan Plancha Lateral y Heel Touch Crunch?
Plancha Lateral necesita peso corporal y Heel Touch Crunch necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Heel Touch Crunch es el punto de partida más fácil. Pasa a Plancha Lateral cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
