Peso Muerto Sumo vs Abducción de Cadera
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Abducción de Cadera es la entrada más fácil — dificultad 1 de 5 vs 4. Técnica de Piernas y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Peso Muerto Sumo y Abducción de Cadera y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Peso Muerto Sumo vs Abducción de Cadera: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Peso Muerto Sumo con más frecuencia: 1150 sesiones frente a 873 de Abducción de Cadera.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Peso Muerto Sumo y Abducción de Cadera se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Peso Muerto Sumo y Abducción de Cadera
| Diferencia | Peso Muerto Sumo | Abducción de Cadera |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales | glúteos y abductores |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 4 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1150 sesiones | 873 sesiones |
Cómo hacer Peso Muerto Sumo
Músculos trabajados en Peso Muerto Sumo: Piernas
Técnica
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
Para una guía completa de Peso Muerto Sumo con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Peso Muerto Sumo.
Cómo hacer Abducción de Cadera
Músculos trabajados en Abducción de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Endereza la rodilla de la pierna arriba y levántala utilizando los músculos externos de la cadera.
- 2. Levanta la pierna de manera que esté en un ángulo de más de 60 grados con respecto al suelo.
- 3. Después de terminar un lado, procede con la pierna opuesta de la misma manera.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no sacudir tu cuerpo.
- 2. Mantén tu núcleo activado para evitar poner tensión en tu parte baja de la espalda.
Para una guía completa de Abducción de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Abducción de Cadera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Peso Muerto Sumo o Abducción de Cadera?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Peso Muerto Sumo y Abducción de Cadera trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Peso Muerto Sumo trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales y Abducción de Cadera trabaja glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Peso Muerto Sumo y Abducción de Cadera?
Peso Muerto Sumo necesita barra y Abducción de Cadera necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Abducción de Cadera es el punto de partida más fácil. Pasa a Peso Muerto Sumo cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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