Peso Muerto Sumo vs Pistol Squat
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Peso Muerto Sumo — 1150 vs 86 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Peso Muerto Sumo y Pistol Squat y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Peso Muerto Sumo vs Pistol Squat: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Peso Muerto Sumo con más frecuencia: 1150 sesiones frente a 86 de Pistol Squat.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Peso Muerto Sumo y Pistol Squat se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Peso Muerto Sumo y Pistol Squat
| Diferencia | Peso Muerto Sumo | Pistol Squat |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1150 sesiones | 86 sesiones |
Cómo hacer Peso Muerto Sumo
Músculos trabajados en Peso Muerto Sumo: Piernas
Técnica
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
Para una guía completa de Peso Muerto Sumo con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Peso Muerto Sumo.
Cómo hacer Pistol Squat
Músculos trabajados en Pistol Squat: Piernas
Técnica
- 1. Baja la pierna levantada del suelo hasta que esté paralela al suelo.
- 2. A medida que tus caderas se elevan, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar excesivamente tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se despeguen del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
Para una guía completa de Pistol Squat con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Pistol Squat.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Peso Muerto Sumo o Pistol Squat?
Los usuarios de Planfit registran Peso Muerto Sumo con más frecuencia: 1150 sesiones frente a 86 de Pistol Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Peso Muerto Sumo y Pistol Squat trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Peso Muerto Sumo trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales y Pistol Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Peso Muerto Sumo y Pistol Squat?
Peso Muerto Sumo necesita barra y Pistol Squat necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Peso Muerto Sumo es el punto de partida más fácil. Pasa a Pistol Squat cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
