Sumo Deadlift vs Pistol Squat
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Peso Muerto Sumo — 1150 vs 86 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Sumo Deadlift and Pistol Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Sumo Deadlift vs Pistol Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Sumo Deadlift more often — 1,150 sessions compared to 86 for Pistol Squat.
Popularity is not the whole answer. Sumo Deadlift and Pistol Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Sumo Deadlift y Pistol Squat
| Diferencia | Sumo Deadlift | Pistol Squat |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1150 sesiones | 86 sesiones |
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
How to Pistol Squat
Pistol Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Baja la pierna levantada del suelo hasta que esté paralela al suelo.
- 2. A medida que tus caderas se elevan, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar excesivamente tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se despeguen del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
If you want to know a detailed guide to Pistol Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pistol Squat Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Sumo Deadlift o Pistol Squat?
Los usuarios de Planfit registran Sumo Deadlift con más frecuencia: 1150 sesiones frente a 86 de Pistol Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Sumo Deadlift y Pistol Squat trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Sumo Deadlift trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales y Pistol Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Sumo Deadlift y Pistol Squat?
Sumo Deadlift necesita barra y Pistol Squat necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Sumo Deadlift es el punto de partida más fácil. Pasa a Pistol Squat cuando domines la técnica.
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