해머 스트렝스 스쿼트
해머 스트렝스 스쿼트 gif
운동 소개
머신을 이용해 보다 안정적으로 수행하는 스쿼트 변형이에요.
해머 스트렝스 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 스쿼트 머신에 들어가 어깨 패드에 어깨를 고정합니다.
2. 발을 어깨너비로 발판 위에 올립니다.
3. 손잡이를 잡고 시선은 정면을 봐 주세요.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 보내며 무릎을 굽혀 천천히 내려갑니다.
2. 허벅지가 바닥과 평행에 가까워지면 잠시 멈춥니다.
3. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 다시 일어납니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의해 주세요.
2. 허리가 둥글게 말리지 않도록 코어에 힘을 주세요.
3. 깊이는 통증 없는 범위까지만 가져가세요.
커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
해머 스트렝스 스쿼트 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →
해머 스트렝스 스쿼트이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
