Squat Serré à la Barre vs Extension Arrière
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Squat Serré à la Barre vs Extension Arrière : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Squat Serré à la Barre et Extension Arrière
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Squat Serré à la Barre
- - Muscles sollicités par Squat Serré à la Barre
- - Technique de Squat Serré à la Barre
- - Conseils du coach
- • Comment faire Extension Arrière
Les utilisateurs Planfit font plus Extension Arrière — 1 165 vs 46 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Squat Serré à la Barre et Extension Arrière et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Squat Serré à la Barre vs Extension Arrière : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension Arrière : 1 165 séances contre 46 pour Squat Serré à la Barre.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Squat Serré à la Barre et Extension Arrière diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Squat Serré à la Barre et Extension Arrière
| Différence | Squat Serré à la Barre | Extension Arrière |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et abducteurs | fessiers et ischio-jambiers |
| Équipement | barre | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 5 sur 5 | 1 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 46 séances | 1 165 séances |
Comment faire Squat Serré à la Barre
Muscles sollicités par Squat Serré à la Barre : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite tout en vous penchant aux hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos fesses se relèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, revenant à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre tronc pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat Serré à la Barre avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Serré à la Barre.
Comment faire Extension Arrière
Muscles sollicités par Extension Arrière : Jambes
Technique
- 1. Étendez une jambe en arrière et soulevez-la jusqu'au niveau de la tête.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Veuillez procéder un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille, et engagez votre sangle abdominale.
- 2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
Pour un guide complet de Extension Arrière avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Arrière.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Squat Serré à la Barre ou Extension Arrière ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Extension Arrière — 1 165 séances contre 46 pour Squat Serré à la Barre. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Squat Serré à la Barre et Extension Arrière sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Squat Serré à la Barre sollicite quadriceps, ischio-jambiers et abducteurs, et Extension Arrière sollicite fessiers et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Squat Serré à la Barre et Extension Arrière ?
Squat Serré à la Barre nécessite barre, et Extension Arrière nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension Arrière est plus facile pour débuter. Passez à Squat Serré à la Barre lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
