Extension Arrière vs Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
- • Extension Arrière vs Hip Thrust Unilatérale Avec Barre : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Extension Arrière et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Extension Arrière
- • Comment faire Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
Les utilisateurs Planfit font plus Extension Arrière — 1 065 vs 41 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Extension Arrière et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Extension Arrière vs Hip Thrust Unilatérale Avec Barre : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Extension Arrière : 1 065 séances contre 41 pour Hip Thrust Unilatérale Avec Barre.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Extension Arrière et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Extension Arrière et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
| Différence | Extension Arrière | Hip Thrust Unilatérale Avec Barre |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers et ischio-jambiers | fessiers, quadriceps et ischio-jambiers |
| Équipement | poids du corps | barre |
| Difficulté | 1 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 065 séances | 41 séances |
Comment faire Extension Arrière
Muscles sollicités par Extension Arrière : Jambes
Technique
- 1. Étendez une jambe en arrière et soulevez-la jusqu'au niveau de la tête.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Veuillez procéder un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille, et engagez votre sangle abdominale.
- 2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
Pour un guide complet de Extension Arrière avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Extension Arrière.
Comment faire Hip Thrust Unilatérale Avec Barre
Muscles sollicités par Hip Thrust Unilatérale Avec Barre : Jambes
Technique
- 1. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que vos tibias soient verticaux et que votre corps soit horizontal par rapport au sol.
- 2. En soulevant votre bassin, levez également un genou.
- 3. Revenez à la position de départ en résistant au poids.
- 4. Procédez d'un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Si vous soulevez simplement la barre, cela peut faire mal, alors veuillez l'envelopper avec un coussin de squat, une serviette, etc.
- 2. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos genoux se toucher.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas incliner votre tête en arrière.
- 4. Gardez votre poitrine en avant et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre dos.
Pour un guide complet de Hip Thrust Unilatérale Avec Barre avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Hip Thrust Unilatérale Avec Barre.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Extension Arrière ou Hip Thrust Unilatérale Avec Barre ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Extension Arrière — 1 065 séances contre 41 pour Hip Thrust Unilatérale Avec Barre. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Extension Arrière et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Extension Arrière sollicite fessiers et ischio-jambiers, et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre sollicite fessiers, quadriceps et ischio-jambiers.
Quel équipement faut-il pour Extension Arrière et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre ?
Extension Arrière nécessite poids du corps, et Hip Thrust Unilatérale Avec Barre nécessite barre.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Extension Arrière est plus facile pour débuter. Passez à Hip Thrust Unilatérale Avec Barre lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
