Close Grip Dumbbell Bench Press vs Jackhammer Pushdown
Maximizing Your Pectoraux Workout Plan
Contents
- • Planfit Users' Choice about Close Grip Dumbbell Bench Press vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?
- • Ce qui différencie Close Grip Dumbbell Bench Press et Jackhammer Pushdown
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • How to Close Grip Dumbbell Bench Press
- - Close Grip Dumbbell Bench Press muscles worked
- - Close Grip Dumbbell Bench Press form
- - Coach's Comment
- • How to Jackhammer Pushdown
Les utilisateurs Planfit font plus Développé Couché Avec Haltères Prise Serrée — 605 vs 13 séances. Comparez technique Pectoraux et usage.
Customize Your Pectoraux Workout: Explore the Benefits of Close Grip Dumbbell Bench Press and Jackhammer Pushdown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Close Grip Dumbbell Bench Press vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Close Grip Dumbbell Bench Press more often — 605 sessions compared to 13 for Jackhammer Pushdown.
Popularity is not the whole answer. Close Grip Dumbbell Bench Press and Jackhammer Pushdown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Close Grip Dumbbell Bench Press et Jackhammer Pushdown
| Différence | Close Grip Dumbbell Bench Press | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs | pectoraux et triceps |
| Équipement | haltère | machine |
| Difficulté | 5 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 605 séances | 13 séances |
How to Close Grip Dumbbell Bench Press
Close Grip Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Gardez vos coudes près de votre torse et abaissez lentement les haltères vers votre poitrine.
- 2. Lorsque les haltères sont près de votre poitrine, faites une pause un instant et ressentez la tension dans votre poitrine et vos triceps.
- 3. En utilisant la force de votre poitrine et de vos triceps, poussez les haltères vers le haut pour revenir à la position de départ.
- 4. Ne fully étendez pas vos coudes ; gardez-les légèrement fléchis pour maintenir la tension.
Coach's Comment
- 1. Gardez vos mains dans une position fixe pour éviter que l'haltère ne tremble.
- 2. Gardez vos poignets droits pour éviter de les plier.
- 3. Fixez votre dos et vos hanches au banc pour éviter un soulèvement excessif du dos.
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How to Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown muscles worked: Chest
Form
- 1. Gardez votre coude fixe et poussez la poignée vers le bas pour redresser votre bras.
- 2. Maintenez la sensation de contraction dans vos triceps à la position basse pendant un moment.
- 3. En gardant votre coude immobile, ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- 4. Répétez le même mouvement en douceur sans rebondir.
Coach's Comment
- 1. Gardez vos coudes fixes pour qu'ils ne bougent pas d'avant en arrière, et faites attention à ne pas pousser avec vos épaules.
- 2. Gardez vos poignets droits pour qu'ils ne se plient pas.
- 3. Évitez les poids trop lourds pour maintenir votre forme.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Close Grip Dumbbell Bench Press ou Jackhammer Pushdown ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Close Grip Dumbbell Bench Press — 605 séances contre 13 pour Jackhammer Pushdown. Les deux travaillent Pectoraux, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Close Grip Dumbbell Bench Press et Jackhammer Pushdown sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Close Grip Dumbbell Bench Press sollicite pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs, et Jackhammer Pushdown sollicite pectoraux et triceps.
Quel équipement faut-il pour Close Grip Dumbbell Bench Press et Jackhammer Pushdown ?
Close Grip Dumbbell Bench Press nécessite haltère, et Jackhammer Pushdown nécessite machine.
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