Soulevé de Terre vs Renegade Row
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Dos ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Soulevé de Terre — 15 439 vs 124 séances. Comparez technique Dos et usage.
Compare les bienfaits de Soulevé de Terre et Renegade Row et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Dos.
Soulevé de Terre vs Renegade Row : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Soulevé de Terre : 15 439 séances contre 124 pour Renegade Row.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Soulevé de Terre et Renegade Row diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Soulevé de Terre et Renegade Row
| Différence | Soulevé de Terre | Renegade Row |
|---|---|---|
| Équipement | barre | haltère |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 4 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 15 439 séances | 124 séances |
Comment faire Soulevé de Terre
Muscles sollicités par Soulevé de Terre : Dos
Technique
- 1. Déplacez vos hanches en arrière tout en soulevant la barre vers l'avant.
- 2. Poussez contre le sol et appliquez une pression sur le centre de vos pieds.
- 3. Lorsque vous êtes complètement droit, gonflez votre poitrine et contractez tout votre dos.
- 4. Déplacez à nouveau vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez garder votre poitrine ouverte afin que vos épaules ne s'affaissent pas vers l'avant.
- 2. Engagez votre sangle abdominale pour éviter que votre bas du dos ne se courbe.
Pour un guide complet de Soulevé de Terre avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Soulevé de Terre.
Comment faire Renegade Row
Muscles sollicités par Renegade Row : Dos
Technique
- 1. Veuillez soulever l'haltère alternativement avec les deux bras.
- 2. Soulevez-le jusqu'à ce que vos coudes soient verticaux.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos coudes s'écarter excessivement.
- 2. Veuillez maintenir la force du tronc pour éviter que votre dos ne se plie.
Pour un guide complet de Renegade Row avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Renegade Row.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Dos : Soulevé de Terre ou Renegade Row ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Soulevé de Terre — 15 439 séances contre 124 pour Renegade Row. Les deux travaillent Dos, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Quel équipement faut-il pour Soulevé de Terre et Renegade Row ?
Soulevé de Terre nécessite barre, et Renegade Row nécessite haltère.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Soulevé de Terre est plus facile pour débuter. Passez à Renegade Row lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
