Dumbbell Fly vs One Arm Push Up
Maximizing Your Pectoraux Workout Plan
Contents
Les utilisateurs Planfit font plus Écarté Couché Avec Haltères — 6 000 vs 1 séances. Comparez technique Pectoraux et usage.
Customize Your Pectoraux Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Fly and One Arm Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Fly vs One Arm Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Fly more often — 6,000 sessions compared to 1 for One Arm Push Up.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Fly and One Arm Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Dumbbell Fly et One Arm Push Up
| Différence | Dumbbell Fly | One Arm Push Up |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, biceps et deltoïdes antérieurs | pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs |
| Équipement | haltère | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 4 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 6 000 séances | 1 séances |
How to Dumbbell Fly
Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Pliez légèrement vos bras et abaissez les haltères à la hauteur de la poitrine.
- 2. Soulevez lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez utiliser des poids légers car cet exercice peut mettre une pression sur vos épaules.
- 2. Si vous ressentez des douleurs à l'épaule, veuillez vous arrêter et passer à un autre exercice.
- 3. Faites attention à ne pas étendre complètement vos bras.
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How to One Arm Push Up
One Arm Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Abaissez lentement votre poitrine vers le sol en utilisant la force du bras de soutien.
- 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre coude soit à environ 90 degrés.
- 3. Poussez votre corps vers le haut avec la force de votre poitrine et de vos bras pour revenir à la position de départ.
- 4. Effectuez le nombre désigné de répétitions avec un bras, puis répétez la même chose avec l'autre bras.
Coach's Comment
- 1. Comme il s'agit d'un mouvement de haute difficulté, il est préférable de se lancer un défi après avoir acquis des compétences suffisantes en pompes.
- 2. Au début, il est acceptable de s'entraîner avec une pompe à une main modifiée sur les genoux.
- 3. Si vous ressentez de la douleur dans vos épaules ou vos coudes, arrêtez immédiatement et réduisez la difficulté.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Dumbbell Fly ou One Arm Push Up ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Dumbbell Fly — 6 000 séances contre 1 pour One Arm Push Up. Les deux travaillent Pectoraux, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Dumbbell Fly et One Arm Push Up sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Dumbbell Fly sollicite pectoraux, biceps et deltoïdes antérieurs, et One Arm Push Up sollicite pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs.
Quel équipement faut-il pour Dumbbell Fly et One Arm Push Up ?
Dumbbell Fly nécessite haltère, et One Arm Push Up nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Dumbbell Fly est plus facile pour débuter. Passez à One Arm Push Up lorsque votre technique est stable.
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