Glute Kick Back vs Smith Machine Wide Squat
Maximizing Your Jambes Workout Plan
Contents
Extension Arrière est plus accessible — difficulté 1 sur 5 vs 4. Technique Jambes et quand progresser.
Customize Your Jambes Workout: Explore the Benefits of Glute Kick Back and Smith Machine Wide Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Kick Back vs Smith Machine Wide Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Glute Kick Back more often — 1,065 sessions compared to 636 for Smith Machine Wide Squat.
Popularity is not the whole answer. Glute Kick Back and Smith Machine Wide Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Glute Kick Back et Smith Machine Wide Squat
| Différence | Glute Kick Back | Smith Machine Wide Squat |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | fessiers et ischio-jambiers | fessiers, ischio-jambiers et adducteurs |
| Équipement | poids du corps | machine |
| Un côté à la fois | Oui | Non |
| Difficulté | 1 sur 5 | 4 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 1 065 séances | 636 séances |
How to Glute Kick Back
Glute Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. Étendez une jambe en arrière et soulevez-la jusqu'au niveau de la tête.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
- 3. Veuillez procéder un côté à la fois ou alternativement.
Coach's Comment
- 1. Gardez votre poitrine en avant pour éviter de plier votre taille, et engagez votre sangle abdominale.
- 2. Faites attention à ne pas plier vos coudes.
If you want to know a detailed guide to Glute Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Kick Back Guide page of our blog!
How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches montent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, revenant à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas reculer vos hanches trop loin.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Glute Kick Back ou Smith Machine Wide Squat ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Jambes, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Glute Kick Back et Smith Machine Wide Squat sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Glute Kick Back sollicite fessiers et ischio-jambiers, et Smith Machine Wide Squat sollicite fessiers, ischio-jambiers et adducteurs.
Quel équipement faut-il pour Glute Kick Back et Smith Machine Wide Squat ?
Glute Kick Back nécessite poids du corps, et Smith Machine Wide Squat nécessite machine.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Glute Kick Back est plus facile pour débuter. Passez à Smith Machine Wide Squat lorsque votre technique est stable.
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