Goblet Squat vs Fente Croisée
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Goblet Squat — 7 693 vs 2 196 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Goblet Squat et Fente Croisée et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Goblet Squat vs Fente Croisée : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Goblet Squat : 7 693 séances contre 2 196 pour Fente Croisée.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Goblet Squat et Fente Croisée diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Goblet Squat et Fente Croisée
| Différence | Goblet Squat | Fente Croisée |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | quadriceps, fessiers et abducteurs |
| Équipement | haltère | poids du corps |
| Un côté à la fois | Non | Oui |
| Difficulté | 2 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 7 693 séances | 2 196 séances |
Comment faire Goblet Squat
Muscles sollicités par Goblet Squat : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau des hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux se plient naturellement et que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos fesses se lèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, en revenant à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Goblet Squat avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Goblet Squat.
Comment faire Fente Croisée
Muscles sollicités par Fente Croisée : Jambes
Technique
- 1. Déplacez une jambe derrière l'autre jambe pour croiser les deux jambes en pliant les genoux.
- 2. Gardez le haut du corps tourné vers l'avant sans tourner.
- 3. Revenez lentement à la position de départ.
- 4. Procédez un côté à la fois ou alternativement.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps en avant.
- 2. Veuillez vous assurer que votre centre de gravité ne penche pas trop en avant.
Pour un guide complet de Fente Croisée avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Fente Croisée.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Goblet Squat ou Fente Croisée ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Goblet Squat — 7 693 séances contre 2 196 pour Fente Croisée. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Goblet Squat et Fente Croisée sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Goblet Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Fente Croisée sollicite quadriceps, fessiers et abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Goblet Squat et Fente Croisée ?
Goblet Squat nécessite haltère, et Fente Croisée nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Goblet Squat est plus facile pour débuter. Passez à Fente Croisée lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
