Machine Hack Squat vs Squat Serré à la Barre
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Jambes ?
Sommaire
Les utilisateurs Planfit font plus Machine Hack Squat — 5 707 vs 46 séances. Comparez technique Jambes et usage.
Compare les bienfaits de Machine Hack Squat et Squat Serré à la Barre et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Jambes.
Machine Hack Squat vs Squat Serré à la Barre : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Machine Hack Squat : 5 707 séances contre 46 pour Squat Serré à la Barre.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Machine Hack Squat et Squat Serré à la Barre diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Machine Hack Squat et Squat Serré à la Barre
| Différence | Machine Hack Squat | Squat Serré à la Barre |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | quadriceps, ischio-jambiers et fessiers | quadriceps, ischio-jambiers et abducteurs |
| Équipement | machine | barre |
| Difficulté | 2 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 5 707 séances | 46 séances |
Comment faire Machine Hack Squat
Muscles sollicités par Machine Hack Squat : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite, puis pliez au niveau de l'articulation de la hanche pour abaisser vos hanches.
- 2. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos genoux se plient naturellement et que vos cuisses soient verticales par rapport à votre corps.
- 3. Poussez fortement à travers le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos hanches montent, redressez vos genoux et vos articulations de la hanche en séquence, et revenez à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre sangle abdominale pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne quittent pas le sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Machine Hack Squat avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Machine Hack Squat.
Comment faire Squat Serré à la Barre
Muscles sollicités par Squat Serré à la Barre : Jambes
Technique
- 1. Serrez votre abdomen et gardez votre taille droite tout en vous penchant aux hanches pour abaisser vos fesses.
- 2. Laissez vos genoux se plier naturellement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- 3. Poussez fortement par le centre de vos pieds pour vous relever.
- 4. Au fur et à mesure que vos fesses se relèvent, redressez vos genoux et vos hanches en séquence, revenant à la position de départ.
Conseils du coach
- 1. Veuillez faire attention à ne pas pencher votre haut du corps trop en avant.
- 2. Gardez votre poitrine relevée et engagez votre tronc pour éviter de plier votre taille.
- 3. Ne pliez pas excessivement votre taille en essayant de la garder droite.
- 4. Veuillez ne pas pousser vos hanches trop en arrière.
- 5. Assurez-vous que vos pieds ne se soulèvent pas du sol.
- 6. Lorsque vous vous levez, veuillez vous assurer que vos genoux ne se touchent pas.
Pour un guide complet de Squat Serré à la Barre avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Squat Serré à la Barre.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Jambes : Machine Hack Squat ou Squat Serré à la Barre ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Machine Hack Squat — 5 707 séances contre 46 pour Squat Serré à la Barre. Les deux travaillent Jambes, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Machine Hack Squat et Squat Serré à la Barre sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Machine Hack Squat sollicite quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, et Squat Serré à la Barre sollicite quadriceps, ischio-jambiers et abducteurs.
Quel équipement faut-il pour Machine Hack Squat et Squat Serré à la Barre ?
Machine Hack Squat nécessite machine, et Squat Serré à la Barre nécessite barre.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Machine Hack Squat est plus facile pour débuter. Passez à Squat Serré à la Barre lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
