Hammer Bench Press vs Standing Dumbbell Fly
Maximizing Your Pectoraux Workout Plan
Contents
Les utilisateurs Planfit font plus Presse à Banc Avec Machine — 2 765 vs 322 séances. Comparez technique Pectoraux et usage.
Customize Your Pectoraux Workout: Explore the Benefits of Hammer Bench Press and Standing Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hammer Bench Press vs Standing Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hammer Bench Press more often — 2,765 sessions compared to 322 for Standing Dumbbell Fly.
Popularity is not the whole answer. Hammer Bench Press and Standing Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Ce qui différencie Hammer Bench Press et Standing Dumbbell Fly
| Différence | Hammer Bench Press | Standing Dumbbell Fly |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs | pectoraux, biceps et deltoïdes antérieurs |
| Équipement | machine | haltère |
| Difficulté | 5 sur 5 | 5 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 2 765 séances | 322 séances |
How to Hammer Bench Press
Hammer Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Abaissez lentement votre main sur le côté de votre poitrine.
- 2. À ce moment-là, votre avant-bras doit être perpendiculaire au sol.
- 3. Soulevez-le lentement pour revenir à la position de départ.
Coach's Comment
- 1. Veuillez le baisser autant que possible sans en faire trop.
- 2. Faites attention à ne pas laisser vos épaules se projeter en avant de votre poitrine, car cela peut fatiguer vos épaules.
- 3. Veuillez faire attention à ne pas laisser vos hanches tomber du banc.
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How to Standing Dumbbell Fly
Standing Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Tout en maintenant l’angle de vos coudes, écartez vos bras sur les côtés et vers l’arrière afin d’ouvrir votre poitrine.
- 2. Lorsque vous sentez un étirement au niveau de la poitrine, marquez une pause, puis ramenez vos bras vers l’intérieur en rapprochant les haltères devant votre poitrine.
- 3. Sentez la contraction au centre de votre poitrine, maintenez brièvement, puis ouvrez lentement les bras à nouveau pour revenir à la position de départ.
- 4. Contractez votre ceinture abdominale et répétez, en veillant à ce que votre haut du corps ne parte pas vers l’arrière.
Coach's Comment
- 1. Concentrez-vous sur le mouvement avec un poids plus léger.
- 2. Ne cambrez pas le dos. Gardez votre torse face à l'avant.
- 3. Gardez une légère flexion dans vos coudes.
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Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Pectoraux : Hammer Bench Press ou Standing Dumbbell Fly ?
Les utilisateurs Planfit enregistrent plus souvent Hammer Bench Press — 2 765 séances contre 322 pour Standing Dumbbell Fly. Les deux travaillent Pectoraux, choisissez donc celui qui correspond à votre équipement et aux muscles que vous voulez solliciter.
Hammer Bench Press et Standing Dumbbell Fly sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Hammer Bench Press sollicite pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs, et Standing Dumbbell Fly sollicite pectoraux, biceps et deltoïdes antérieurs.
Quel équipement faut-il pour Hammer Bench Press et Standing Dumbbell Fly ?
Hammer Bench Press nécessite machine, et Standing Dumbbell Fly nécessite haltère.
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