Élévation de Jambes Suspendu vs Planche
Lequel convient à ton programme d'entraînement pour Abdos ?
Sommaire
- • Élévation de Jambes Suspendu vs Planche : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
- • Ce qui différencie Élévation de Jambes Suspendu et Planche
- • Comparaisons similaires
- • Questions fréquentes
- • Comment faire Élévation de Jambes Suspendu
- - Muscles sollicités par Élévation de Jambes Suspendu
- - Technique de Élévation de Jambes Suspendu
- - Conseils du coach
- • Comment faire Planche
Planche est plus accessible — difficulté 3 sur 5 vs 4. Technique Abdos et quand progresser.
Compare les bienfaits de Élévation de Jambes Suspendu et Planche et choisis celui qui convient à ton entraînement pour Abdos.
Élévation de Jambes Suspendu vs Planche : lequel choisissent les utilisateurs de Planfit ?
Sur 1 million de séances terminées choisies au hasard, les utilisateurs de Planfit font plus souvent Planche : 9 776 séances contre 6 481 pour Élévation de Jambes Suspendu.
Ce que font la plupart des gens ne te convient pas forcément. Élévation de Jambes Suspendu et Planche diffèrent par les muscles sollicités, l'équipement nécessaire et la difficulté d'apprentissage — la comparaison ci-dessous aborde chaque point.
Ce qui différencie Élévation de Jambes Suspendu et Planche
| Différence | Élévation de Jambes Suspendu | Planche |
|---|---|---|
| Muscles sollicités | abdominaux | abdominaux et fessiers |
| Difficulté | 4 sur 5 | 3 sur 5 |
| Séances enregistrées par les utilisateurs Planfit | 6 481 séances | 9 776 séances |
Comment faire Élévation de Jambes Suspendu
Muscles sollicités par Élévation de Jambes Suspendu : Abdos
Technique
- 1. Gardez vos jambes droites et levez-les jusqu'à votre taille.
- 2. Revenez lentement à la position de départ.
Conseils du coach
- Puisque c'est un exercice de haute difficulté, veuillez le remplacer par des levées de jambes si c'est trop difficile.
Pour un guide complet de Élévation de Jambes Suspendu avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Élévation de Jambes Suspendu.
Comment faire Planche
Muscles sollicités par Planche : Abdos
Technique
- 1. Écartez vos bras à la largeur des épaules et soutenez votre corps sur la pointe des pieds tout en étant allongé sur le ventre avec les genoux droits.
- 2. Soulevez vos hanches pour vous assurer que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
- 3. Effectuez le mouvement en tirant votre nombril vers le haut pour éviter que votre bas du dos ne s'affaisse.
Conseils du coach
- Pour éviter de courber le dos, maintenez votre corps en ligne droite et engagez votre sangle abdominale tout en maintenant la position.
Pour un guide complet de Planche avec des alternatives et ses bienfaits, consulte le guide de l'exercice Planche.
Questions fréquentes
Lequel est meilleur pour Abdos : Élévation de Jambes Suspendu ou Planche ?
Aucun ne se démarque vraiment — les utilisateurs Planfit les enregistrent à une fréquence similaire. Les deux travaillent Abdos, le choix dépend donc de votre équipement et des muscles que vous voulez solliciter.
Élévation de Jambes Suspendu et Planche sollicitent-ils les mêmes muscles ?
Pas tout à fait. Élévation de Jambes Suspendu sollicite abdominaux, et Planche sollicite abdominaux et fessiers.
Quel équipement faut-il pour Élévation de Jambes Suspendu et Planche ?
Élévation de Jambes Suspendu nécessite poids du corps, et Planche nécessite poids du corps.
Lequel est plus facile pour débuter ?
Planche est plus facile pour débuter. Passez à Élévation de Jambes Suspendu lorsque votre technique est stable.
Fini d'hésiter entre les deux
L'IA choisit tes exercices selon tes objectifs, ta morphologie et ton expérience.
